想练习手倒立？你应该这样锻炼核心!（干货）

练习手倒立的方式有很多种，可以靠墙练习，可以面对墙练习，可以跳上去，也可以慢慢稳定向上。无论哪种，都离不开手臂和核心力量。

今天推荐的这种练习方式，循序渐进，找到手臂和核心的力量。不利用惯性，找到手臂和腹部的连接 。

第一步：

• 下犬式，保持5次呼吸
  

第二步：

• 单腿下犬式，膝盖弯曲，打开髋部
  

• 5次呼吸

第三步：

• 一半神猴式，髋部摆正，左腿伸直脚回勾

• 保持5次呼吸

第四步：

• 右腿伸直，脚回勾，脚掌抬起来，脚跟着地
  

• 左腿弯曲，脚朝外，双手往前延展

• 5次呼吸

第五步：

• 在上一个体式基础上，臀部下沉，保持5次呼吸
  

第六步：

• 左手抵住左膝盖内侧，右手向上延展
  

• 5次呼吸

第七步：

• 双腿打开，身体往左腿上方折叠
  

• 5次呼吸

第八步：

• 抬起臀部、脚跟离地
  

• 5次呼吸

• 换边重复以上动作
  

第九步：

• 双脚打开，往前折叠，双手抓脚跟
  

• 5次呼吸

第十步：

• 双脚与髋同宽，互抱手肘，往下折叠

• 5次呼吸

第十一步:

• 背对墙做下犬式，双手靠近墙

• 左腿向上抬高，身体靠近大腿

• 保持5次呼吸，换边

第十二步：

• 双手撑地，左脚踩在砖块上，脚跟上提
  

• 右腿弯曲，膝盖找肋骨，脚跟找臀部

第十三步：

• 双脚踩在砖块上，脚跟上提，臀部向上
  

最后这个动作需要手臂、核心、背部的力量，努力把臀部抬高是关键。这其实是手倒立真正所需要的力量。