高血压怎么吃？记住这个顺口溜，降血压不再难！

不少朋友常问，高血压该吃什么？

别说，还真有这样一种帮助对抗高血压的饮食方式——「得舒（DASH）饮食」。

这个饮食方法很厉害，连续六年获得了美国年度最佳饮食方式的称号。

研究显示，长期坚持 DASH 饮食方式，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，是控制血压有力的帮手。除此之外，还能预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病。

这么好的饮食，该怎么做呢？

为了好记，给大家总结了一个顺口溜：

精米不如吃粗粮，

多喝牛奶少盐糖。

水果蔬菜不要忘，

少油多鱼更健康。

01

精米不如吃粗粮

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粗粮比精米白面更有营养，含有更多的钾、B 族维生素。

在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。

多吃粗粮好处多，日常生活中可以这么做：

• 喜欢喝粥的，用燕麦、绿豆、红豆、玉米等煮的杂粮粥来代替白粥；

• 蒸白米饭的时候，去掉原来一半的白米，用黑米、糙米或者各种豆类代替；

• 用蒸紫薯、土豆、红薯、南瓜，来代替白米饭、馒头作为一顿的主食。

02

多喝牛奶少盐糖

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高钠、低钙的饮食结构，是我国居民发生高血压的危险因素之一。

过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已经发生高血压的身体雪上加霜。

想避免高糖高钠饮食，可以这么做：

• 选择低钠盐、低钠酱油等；

• 尽量选择清炒、清蒸的做菜方式，少用烧烤、煎炸、红烧、糖醋的方式；

• 每天喝 300 mL 牛奶，超重的人选择脱脂或低脂牛奶，容易拉肚子的人选择酸奶；

• 拒绝各种甜饮料，包括各种含糖乳饮料、益生菌饮料。

03

水果蔬菜不要忘

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