“练武不练功，乃是无油灯.黑暗尽瞎摸、迷途永不明。”又日:“练武不练功，内外一身空。“练武不练功，到老一场空。”练拳固然重要，而练功更为重要。功有多种，皆有内外之别。唯太极功法，以内导外，缓行渐进; 以无生有，以有练无;一动内外无有不动，一静内外无有不静，内外浑然一体。 最后练成有法之极归于无法、取法自然通神达化之境界。练功就要从最基本的功法开始，基本功往往是比较简单、枯燥的，但简单之中有玄妙的内涵，所以万万不可轻视而拒存设之。太极功法内容非常丰富，由于篇幅有限，不可能全部介绍，以下主要介绍几种常用的功法，即“太极揉球功”八法、“脚揉球功”二法等功法内容。 (一) 太极揉球功1.马步揉球功 1预备势: 身体直立，放松沉气，垂脸敛神，调匀呼吸。 2内气在丹田里初动偏于左侧，虚右腿提右脚向右侧横开一小步，略宽于肩。内气又回到小腹丹田正中点。两臂缓慢前平举，掌心朝下至肩平，同时用鼻孔配合吸气，双掌缓慢向下平按至胯高，配合呼气。两腿屈膝下蹲，内气由右向左顺时针方向旋转; 左臂屈肘上抬至胸高，掌心朝下，距胸约30厘米;右臂屈肘外翻，变掌心朝上，手在腹前，距腹约30厘米，两掌上下相对成抱球状。 3 内气由丹田向左前上方旋动，两手不动，腰随内气向左转至最大限度时内气继续向左后下方再向右前上方旋转，至小腹内中心点。同时，左肘下沉，左掌外翻，掌心朝上，右掌上举内扣，掌心朝下，两掌上下相对，离身体距离保持不变，此时腰缓慢向右转正，内气恰在左侧腹内逆时针方向划了一个斜向立圈，回到丹田内的中心点。 4 内气由小腹中心点向右前上方转再向右后下方旋动，同时两掌不动，带动腰缓慢向右旋转至最大限度时，内气向左前上方旋转至小腹中心。同时，右肘下沉，右掌外翻使掌心朝上，左掌上举内扣，掌心朝下，两掌心上下相对，与身体距离保持不变，腰随内气旋转向左转至正身，此时内气恰在右侧腹内顺时针方向划了一个斜向立圈，左右两圆球在腹内中心点处相切。如此左右反复锻炼。 5收功，若要收功，将球揉至正身，两掌放松自然回到体侧，直身，收右脚并步，起眸平视，放松自然，收功毕。 要领: 两手上下翻揉的动作轨迹是划太极圈，内气在小腹内同时循太极圈做运动，以内带外，不可脱节，连贯一致，不可有丝毫停滞，两球相绕无始无终，起势在中心，收势仍要回到中心。此功看似简单，实做不易，习练时切记以下要领: 松肩沉肘，含胸拔背，收臀吊裆，气沉丹田。立身中正，不倚不偏，以意领气，精神内敛。以内带外，以身带手，轻灵柔缓，呼吸自然。气行8字，虚实运转，手划8字，松沉活圆。 有歌日: 两手揉球须缓慢，心静体松神内敛。 以内带外运虚实，百日筑基功自然。 2.转身揉球功1预备势: 同马步揉球预备势。 2起势同马步揉球2。 3内气由小腹丹田中心点向左后下方又转向左前上方旋转，不超过身体中心轴，复往右后斜下方旋转回到丹田中心点，内气在小腹左侧顺时针斜向转一圆圈，腰随内气揉划一圆圈，身体重心移至左腿，提起右脚向右侧搬步(即提起复落脚尖外展)。同时，右掌由腹前向右侧内扣至肩高，掌心朝下抱于胸前; 左掌随之外翻，掌心朝上向下滚抱至腹前，与右掌上下相对，两手动作似翻滚揉球。身体重心由左侧移至右腿，随之左脚向右侧上步，屈膝半蹲，身体重心随内气回到中心轴上。 @内气由小腹丹田中心点向右后下方又转向右后上方旋动，不超过身体中心轴，复往左前斜上方旋转回到丹田中心点，内气在小腹右侧逆时针方向转一圆圈，腰随内气的运转揉划一圆圈，身体重心由中心偏重右侧，成右腿实，左脚轻提起向左侧搬步(即提起后复落脚尖外展)，身体重心左移，向左转体1800，随即提起右脚向左侧上步，屈膝下蹲。同时，左掌由腹前向左侧斜上翻掌内扣，掌心朝下抱于胸前; 右掌随之渐渐外翻，掌心朝上向下滚抱至腹前，与左掌上下相对，两掌渐渐外翻，掌心朝上向下滚抱至腹前，与左掌上下相对，两掌动作似翻滚揉球。当内气运行到丹田的中心点时，腰转到正方，两手揉球翻滚完毕，抱于胸前。左右两个动作完成后正好是丹田内气旋转了两个圆圈回到相切于丹田的中心点，呈现出一个太极阴阳鱼图。两手揉动转体也同样划完一个“8”字形的阴阳太极图。如此左右互换练习。 要领: 同马步揉球功。 有歌日: 转身揉球虚实变，轻灵柔缓气腾然。 左右各揉一个球，太极劲法内中含。 3.站势揉球1预备势: 同马步揉球预备势。 2起势: 两臂缓慢平举，屈肘坐腕，掌心朝外成立掌，两掌相距约20厘米，高与肩平，眼观两掌，呼吸自然。 3揉球: 内气由丹田中点起上行右转，向右下顺时针方向在腹内旋转一立圈，腰随内气升起向上放长，又随内气旋转而轻微揉动。同时，两掌随气动和腰旋转在胸前顺时针方向揉一圆，在将要完成一圈时，两掌由内向前揉按，不得有明劲，更不得使拙劲。两臂微微屈伸，而后自然恢复转化为揉动下一圈中。反复揉球，仿佛手中揉的球是在墙面上，很沉重，两手稍轻，球就有落下之虞，两手稍重，球就会滞而不灵。要做到内感不空，轻重适度，配合呼吸，不可憋气。 4方向变化: 当内气旋转自如之后，方可依此法逆时针方向旋转，腰和手的动作同内气的旋转速度要保持一致。内气变为相反方向旋转时，是揉了一个小圈，即使是折叠变化，也不可有棱角断滞现象，一定要保持圆活。 5体势变化: 依上述的顺时针和逆时针运转方向的变化，由站势变渐渐下蹲，然后再渐渐站起，双手揉球上行与头同高，如此反复练习。无论体势如何变化，内气旋转、腰和两掌的揉动要领与前面相同。 4.开步揉球 1预备势: 身体直立，放松沉气，垂脸敛神，调均呼吸。 2内气由丹田向腰椎后贴并顺势下沉。同时，两臂缓慢前平举，掌心向下至肩高，微收臀，用鼻孔配合吸气。此时内气正好沉到最下面，两臂沉肘，两掌翘按，劲过则球碎，劲轻则球落，又不可使拙力，内劲要恰到好处。 3上动不停，用意识指挥内气顺时针方向旋转。同时，两掌揉球随内气顺时针方向揉转，当内气和两掌运转至下半弦时，身体重心移到右脚，轻起左脚向左侧横开一步。当内气和两掌运转至上弦时，身体重心逐渐过渡到左脚，转起右脚与左脚并步。如此反复开步、并步、揉球。若逆时针揉动，内外相同，唯方向相反，左右开步相同。 要领: 开步、并步时身体保持平、正、稳，腰部要有与内气和两掌运动配合的揉化动作，臀部微收，身躯放松，呼吸自然配合。开步和并步是在一个圆圈内完成的两个虚实动作。运行时先缓慢，当内外一致自然了，再逐渐加快速度，不可急于求成，否则，易使内气与外部动作脱节。 5.平揉球1预备势: 自然站立，身体放松，含胸敛臀，气沉丹田，呼吸自然。 2 马步平揉球: 两脚开立，与肩同宽，两掌向前平举至腹前，掌心朝下，两腿屈蹲。内气顺时针方向平行旋移，腰随内气而动，并带动两掌顺时针方向揉动。左右方向可互换习练。 3右脚上步，不丁不八，两滕稍屈。内气顺时针方向平行旋转。同时，带动两掌顺时针方向在体左前侧平行揉球划圆两圈，身体随两掌的揉动做前后揉动。上动不停，上体右转，左脚向前上步。内气继续顺时针方向旋转。同时，两掌移至身体右前侧继续顺时针方向揉球划圆两圈，身体随两掌的揉球做前后揉动。如此反复左右进步或退步的练习。 6.正反平揉球1预备势同平揉球的2动。 - 2两掌在左前侧顺时针方向揉两圈时，上体右转，左脚随之向前上步，内气由腹内中轴线向后逆时针方向旋转。同时，两掌逆时针方向揉球两圈，身体随两掌的揉动向前后揉动。然后上体左转，右脚向前上步，内气变成顺时针方向旋转，两掌顺时针方向揉动两圈，身体随两掌的揉动前后揉动。如此左右一正一反形成内气在腹中划一个倒“o”字形旋转，两掌同时划“OO”字形。左右正反互换练习。 要领: 两掌平行揉球要: 松而不懈、轻而不浮、沉而不拙，腰部松柔随内气的旋转做到轻微柔动，左右互换，内外连绵不断，无僵拙之力。速度均匀，神内敛，开始时注意力在内气旋动上，意不可过重，当两掌动作与内气配合自然之后，将注意力转移到两掌上。 有歌日: 两掌平揉左右换，内气旋动带掌转。 一反一正划“OO”字，练腰练气运掌间。 松而不懈轻不浮，活滕活胯活腰旋。 不丁不入随意走，内外连绵不间断。 7.平揉双球1预备势: 同“5.平揉球”。 2右脚向前上步，不丁不几，两膝稍屈; 同时，两臂屈肘，前臂向前平抬，掌心朝下，指尖朝前，自然舒展，与肋同高，置于体前两侧。内气自丹田始动向前分成两股，向两侧平行转动，经腰后人丹田，再重复循环往复; 同时两掌向外侧平行揉圆，与内气合一，往复揉转。 要领: 以内导外，内外一致，不可脱节，均匀缓慢，精神集中。身体自然放松，膝、胯、腰自然松活配合，勿用拙力，勿要僵滞。两掌沉而不紧，保持一个高度。此式练顺之向前上左脚，依上述要领继续揉动。两股内气向外旋转后，练顺之后，再将内气和两掌变为向内旋转，按上述要领继续练习。 有歌日: 平揉双球比较难，内气分股左右旋。 引动双掌随气动，周而复始不间断。 两肘屈伸手揉圆，身体放松要自然。 勿拙勿僵勿滞重，敛神专注头顶悬。 8.斜圆揉荡1预备势: 同“5.平揉球”。 2 两掌前平举至胸高，掌心斜朝前，伸指舒腕。同时，右脚向前上步，不丁不八，两膝自然稍屈。内气在腹内沿顺时针做右前左后的斜立圆，两掌随内气在体左前侧沿顺时针划斜立圆，身体随之前后揉动，腰椎随内气做蠕动，幅度不大，外形几乎不显。当两掌随内气摇至一圈半时，略加速度向前摇出后半圈，内气返转回来，身体顺势向右转。上左步，内气换成在左前右后沿逆时针方向旋转，两掌随内气在身体右前侧沿逆时针方向划斜立圆，身体随之前后揉动。腰椎随内气做蠕动，幅度不大，外形几乎不显。依照上述之法，左右互换练习，内气在腹中旋转成两个紧贴在一起的“8”字形，两掌也随着内气旋动在体前两侧斜圆揉荡，摇出两个紧贴在一起的“8”字形，正好是两个连在一起的双鱼图(即太极图)，而腰椎运动成“S”形。上下相连也成“8”字形运动。 有歌日: 斜揉圆，一圈半，后半圈，将速变。 荡去返回换方向，掌随内气走八方。 腰柔动，成曲线，全身动，要自然。 内外揉成双8字，双鱼图形紧相连。 9.脚平揉球D预备势: 同“5.平揉球”。 2抬起右脚，距地面半尺高，犹如踩在一个球上，左膝屈蹲，身正平稳，两臂自然垂于体侧。右脚沿顺时针方向揉动踩在脚下的“球”，劲力均匀，不重不轻恰到好处，敛神意注平揉脚下球。左右脚互换练习，顺时针逆时针方向反复变化 有歌日: 一腿独立一脚抬，抬高半尺将球踩。 不重不轻揉球转，屈滕团身松下来。 立身中正不倚偏，左右两脚互相换。 敛神意注揉脚球，顺递方向皆可变。 10.手脚同揉1预备势: 同“5.平揉球”。 2抬起右脚，距地面半尺许，犹如踩在一个球上，左膝屈蹲，身正平稳; 同时，两臂屈肘，两掌平举在胸前，掌心朝下，手指朝前，自然舒展，与肋同高。内气自丹田始动，沿顺时针方向旋转，引动双手和右脚同时沿顺时针方向揉划平圆，周而复始不停不断。沿逆时针揉动时，唯方向相反，其他要求不变。左右两脚互换练习，也可变为手脚不同时、不同方向和同时、不同向的揉动练习。 要领: 以内导外，内外一致，不可脱节，均匀缓慢，敛神专一，身体中正放松，踝、膝、胯、腰自然松活配合，手脚高度保持不变，勿拙勿僵。手脚同揉是在脚平揉和手平揉双球基础上进行的。 有歌日: 一脚抬起一脚站，心气清和神内敛。 内气引动手和脚，不重不轻匀慢转。 手脚同揉身自然，勿拙勿滞劲连绵。 顺逆左右随人意，内外一致意识专。 附：本文选自《张文炳宗师传授 杨式内传太极拳 小快式》本书介绍的杨式内传太极拳，小快式， 是蒋林、 张汉文先生 的恩师张文炳（字虎臣）先生所传。 张文炳是杨少侯和杨澄甫合传的登堂入室弟子。 小快式是杨式太极拳体系中的高级功法， 为实用拳架， 世传稀少， 可谓是杨式太极拳中的珍品， 多年来未曾泄世，知其全貌者更少，甚至多数太极拳习练者未曾 听说过，此言并非谊语，细思之的确如此。 因多年见不到该拳路的真面貌，有的就将慢拳快练称为 “快拳似长拳的套路称其 “太极快拳”。近年来，也见到几本书介绍 “小架” “用架”，与本书介绍的小快式无论从风格特点到运动形式都有相当大的差异。 杨式内传太极拳 “小快式” 之名是老式传授该拳时称谓的，是原汁原昧的。蒋林、 汉文先生将所学 原原本本地奉献给读者。 小快式的风格特点是：架势低小． 轻灵圆活 ， 招式多变， 小中寓大，无中寓有，发力冷弹脆快 ， 刚柔忽隐忽现，起伏如游龙戏水，行拳似波涛骇浪。招招式式， 神意细微。风格独特，非常优美。 张文炳先生曾讲：“这套小’快式，原是杨氏内传的，只有在杨氏子弟和极少人室弟子中传习，与世之所传多有不同。”
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