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(一)准备调整法： 1.站桩滚珠：自然闭眼眼球内视，由上、下、左、右顺时针逆时针转动各10次，睁眼近视景物，再睁眼远视景物。2.站桩搅海：舌部在口腔内顺时针逆时针翻动各10次。3.站桩切齿：切齿36次。4.移动下胯：张口开合，左右移动下颚。 (二)调整热身法： 1.击拍甩膀：(1)击拍足少阳胆经上的环跳穴36次；(2)击拍手阳明大肠经上的肩髃穴36次；(3)击拍足阳明胃经上的伏兔穴36次。 2.击拍胸腹：二掌自上而下交替击拍任脉从膻中穴起到气海，关元穴止。击拍的力度适中，男性左手先拍，女性右手先拍，共拍九次为一组共拍九遍双手掌重叠于心前，缓缓向下，两臂垂肩，十指对地，自然放松。 3.击拍肩背：(1)击拍足少阳经的肩井穴36次；(2)击拍足太阳膀胱经的肝、胆、脾、四个俞穴36次。 4.吐纳调息：平静呼吸后入静，双手从两侧缓缓上提，劳官穴和十指相对，二掌作吸时开呼时合的动作同时采自然景的真灵之气作深、长、细、匀的顺式呼吸。开合数为九的倍数，可因人而异。 5.小抱球：两掌上下以抱球势在胸前转,一手在下丹田处另一手在中丹田处作左右转动36次。往右转时，右掌在上，往左转时左掌在上右掌在下。转动至极左和极右时翻掌换向，双膝站立时成半马步势，意守丹田。 6.大抱球：在小抱球的基础上加大二掌上下距离(上至眉下近上丹田，下至关元近下丹田)动作练法与小抱球一样左右转动36次。 7.抱球转腰：将双手上举至头顶，二掌相对用腰部手臂作大幅度转动并在最底点作转球迁动把球势，作顺时针二圈(次)逆时针二圈(次)为一组，弱者练一组，强者可练五组，因人而异。 8.扳桨：跨出右足或右弓步，两掌从两侧向上采气灌顶掌心顺胸腹而下至足部，然后二掌继续上行，采气灌顶环行一周为一次，收回右足跨左足或左弓步动作如前一周为一次(反、正各一次)为一组，体弱者可只练一组体强者可练五组，动作要缓缓进行。 9.划桨：畸出右足或右弓步，两掌先从后侧跟着身躯前扑，向上向前作划桨势，后把右足收回再跨左足成左弓步，动作如前相反各一次为一组，体弱者练一组强者练五组。 10.放松收功：任其自然全身任意抖动、放松，然后拨掌、抹面，按摩点穴，太阳、印堂、横竹、迎香，风池等，全身拍打自上而下、前、后、左、右拍打一遍收功。 本功法是保健养生的动静功可在无病时作预防，有病时作体疗，病后用于康复，为了健康请持之以恒。 |
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