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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下~ -Namaste- 小密语录：这样的瑜伽快闪，你敢来参加吗？ 快闪是近些年来突然流行起来的一种嬉皮行为，许多人利用网络等渠道发布相关信息，在指定的地点和时间内，一群人同时做某一系列指定的动作或者是某个特定的动作，其实很多地方也有由瑜伽人牵头发起的瑜伽快闪，你能想象到一群身材苗条的姑娘们齐刷刷的凹着同一个体式的壮观场景吗？所以我们要开始好好练习瑜伽体式，争取成为快闪一族哦。 用一个展臂式开始今天的瑜伽时光，其实这种看似简单的体式，却最能够起到惊人的效果，让我们的身心都快速进入到瑜伽的练习状态，变得平静、安定，坚实的站立，让我们开始变得沉稳、踏实，可以放下周围一切的烦恼、压力。 这是骆驼体式的变式，这种后弯体式能够延展和强壮脊柱，它可以促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，它对雨纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果，这做这个体式的时候要注意我们的头部应该是放松的状态，脖子部分不要过分向后伸展。 这同样也是骆驼式的变式，而且对我们的柔韧性的考验更多，主要是我们身体的前侧要足够的柔韧，后侧要足够的有力，要知道我们的身体能够做出某些体式，不是依靠肌肉的延展，而是靠肌肉的收缩，但是肌肉的延展力好，也能增加动作整体的表现力哦。 轮式在后弯是一种公认的高级瑜伽体式，因为他是一个全身性的伸展动作，不仅需要我们记住要有足够的柔韧性，还需要有手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性和力量，虽然听起来比较麻烦，但是只要长时间练习，这特体式，是能够提升我们身体的灵活性和力量的哦。 全眼镜蛇属于阴性的后弯，做这个体式的时候你能感受到坚定地意念，力量中有温柔般的清醒，后弯中有坚强般的柔软，能够让我们和自己的灵魂相遇。它不仅能够让我们的身体得到很好的舒展，而且能够让腹腔内器官得到充足的血液供应，促进身体健康，激发身体活力，这样一个活力满满的体式，该怎么顺利做出来呢？下面就是小密的瑜伽课堂时间了。 全眼镜蛇体式详解： 1、全眼镜蛇体式的起始动作应该是眼镜蛇第一式，呼气弯曲双膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、盆骨和双手上，保持几次呼吸。 2、扩展双肩和胸部、头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖，双臂伸直，保持身体平衡。 3、右手压地，深呼吸，抬起左臂向后伸展，用双手手抓住双脚的脚趾，大腿贴近地面，以支撑身体的全部重量。 4、伸展颈部，头部下压，直至头顶贴于双脚脚心上，保持几个呼吸。 5、双手放开双脚，身体回到地面上，回到眼镜蛇一式，放松。 狂野式能够完全打开你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨区域，增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态；能够打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及背部肌肉力量，让手腕、手臂和肩膀更有力量，而且这个体式做起来很舒服，你会感受到内心的满足和愉悦。 这是一个半月式的高级变体，练习半月式能够让我们的脊椎得到伸展，增加柔韧性；消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧的过多的脂肪；舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛；伸展肩膀，改善肩膀的不良姿势，同时对双脚的血液循环也能很好的改善，提升我们的专注力。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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