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怎么搓呢？方法超级简单，而又特别管用，就是用手心搓脚心 原理： 手心有个热性的穴位，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。 手心的穴位叫劳宫，手握拳时，中指下的那个地方就是，这里是心包经的穴位，和心包经一样属“火”，性质偏热。有个“摩拳擦掌”的成语，一般是形容大干一场之前的准备，在大干一场之前需要鼓动阳气，所以会摩擦手心中这个热性的穴位。编辑QQ714742875
编辑QQ714742875 有的人心火盛，平时心烦，失眠，多梦，如果吃药，医生会开牛黄清心，天王补心之类的，去火的同时滋养心阴，才能把虚火平复掉，这种人可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心，这样一来心火就和肾水交汇了，浮越在上的心火因为有了肾水就降了下来，这在中医又称为“引火归元”，多用在治疗心火浮越导致的各种虚性亢奋时，比如失眠，口疮，而且口疮只在舌尖上，舌质很红，心烦，坐立不安等，都在此列，每天临睡前搓5-10分钟左后，坚持几天就能见效。另外，还可以揉揉手部的'大鱼际'——你会发现 好奇怪，就这样揉揉，就睡着了 有一位朋友，患早醒的毛病好多年了，凌晨3、4点就醒来，很多地方的专家都看过，治失眠的药也吃了不少，可效果就是不明显。得知揉'大鱼际'有效之后，他就自己试着坚持揉大鱼际，还真将早醒的毛病给治好了。编辑QQ714742875 揉'大鱼际'时，要揉到不酸不痛为止才能一治就好。另外，每天要坚持按揉大鱼际，不可三天打鱼两天晒网，再好的医术，不认真对待就难以产生好的疗效。编辑QQ714742875 怎么解释这个原理呢？编辑QQ714742875 大鱼际穴位其实是一个节点。每个人的身体上多多少少都有那么点小毛病，就跟苍蝇似的，满屋子飞来飞去，很烦，但也不会过于干扰您的生活。编辑QQ714742875 打这个苍蝇时，用枪可能根本没什么效果。对付苍蝇，就得有一苍蝇拍，利其器才可以击中要害。编辑QQ714742875 大鱼际就是这个'苍蝇拍'，它是专治早醒的节点，专门打“早醒”这只“苍蝇”。编辑QQ714742875 中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。您如果经常在凌晨三点左右醒来，那肯定是心肺上火了。而心肺这两条经络都经过大鱼际那儿，所以心肺之火它都能祛除。编辑QQ714742875 人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸开手掌时明显突起的部位，医学上称其为大鱼际。大鱼际肌肉丰富，伸开手掌时明显突起，占手掌很大面积。大鱼际与呼吸器官关系密切。南少林火功推拿研究所提示：每日搓搓大鱼际穴位，对防治感冒大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流清涕、鼻塞、咳嗽等症状，也一治即消。编辑QQ714742875 方法很简单：对搓两手大鱼际，直到搓热为止。 一只手固定，转另一只手的大鱼际，像搓花生米皮一样，两手上下交替。编辑QQ714742875 两个大鱼际向相反方向对搓，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热。这样做可促进血液循环，强化身体新陈代谢，所以能增强体质，防治感冒、咽痛，治疗胃病等。 这个方法也奇怪，动动脚尖，就能一次睡个够 另外，睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程。睡前思绪多，阳气都集中在头部，阴不升阳不降自然无法入眠。把注意力集中到脚尖，跟着以下动图练习一下这个动作吧。 睡前，仰卧平躺，两腿伸直，脚后跟紧贴床帮，双脚脚尖尽量往上勾，使脚掌和小腿呈90度。编辑QQ714742875 双臂伸直，手掌朝下，静止10分钟，便会感到困倦。若还无睡意，五分钟后再做一次，一般做两次都能入睡。南少林火功推拿研究所提示：动作的关键在于注意力要集中到脚尖，这样气血也会被引导下行，不仅能助眠，还能帮助调理手脚凉的问题呢. 注意：夜里这两个时辰醒，说明你内脏出问题了，一定要看！睡眠的重要性大家都知道，但你有没有过这种情况，那就是明明感觉快睡着了，怎么突然又醒了呢？编辑QQ714742875 结果后面怎么也不能再入睡了！这到底是怎么回事呢？ 十二个时辰代表人体十二个脏腑。如果在对应的时辰里相关的脏腑出现问题，最好的缓解改善方法就是疏通经络。编辑QQ714742875 1、凌晨1点醒——肝经问题 肝脏经脉出现问题，则会在凌晨1点左右醒来。凌晨一点是气血流经肝脏的时间段，如果肝火过旺，就会醒来。 编辑QQ714742875 肝脏经脉出现问题，则会在凌晨1点左右醒来。凌晨一点是气血流经肝脏的时间段，如果肝火过旺，就会醒来。编辑QQ714742875 解决方法： 我们大腿的内侧，是肝经循行路线。每天揉大腿内侧，就是在按摩肝经。每天对肝经进行按压，就能很好地疏通肝经，成功为肝脏进行血液的疏通。编辑QQ714742875 刮肝经的方法很简单，照着下面这句话去做，就可对整条肝经进行按摩。用掌根从大腿根部推至膝盖处。南少林火功推拿研究所提示：也可握拳后，用四指的第二个关节向下推。每次推300下。当然，还有一个更为有用的方法，就是妙用擀面杖刮肝经。编辑QQ714742875 2、凌晨4点醒——肺经问题 编辑QQ714742875 凌晨4点是肺部功能最强的时候，异常的话凌晨4点就会醒来。 解决方法：按摩鱼际穴、孔最穴等肺经穴位，每次按摩5-10分钟左右，连续10天，就能通肺经。编辑QQ714742875  以上的穴位按摩，还能促进睡眠，所以睡眠质量不好的人，更要好好按摩这些穴位哦。编辑QQ714742875 .... 两千年了！这古方治失眠一直好使，到今天怎么没人重视？编辑QQ714742875 失眠怎么才能治好？能不能治好？编辑QQ714742875 在众说纷纭的今天，我们想带你走进一部中医学经典巨著。在那里，藏着一份古老的中医智慧。细细品读，我们可能豁然开朗。 这部著作，就是《金匮要略》。《金匮要略》是我国东汉著名医学家张仲景所著《伤寒杂病论》的杂病部分。什么是“金匮”？“金匮”是存放古代帝王圣训和实录的地方，意指本书内容之珍贵。这部书被誉为中华“方书之祖”。编辑QQ714742875 而关于失眠的调养智慧，就藏在《金匮要略》里面的一张方剂里。它就是辉耀千古的“酸枣仁汤”。编辑QQ714742875 酸枣仁汤长成什么样子？组方如下：编辑QQ714742875 酸枣仁15克，甘草3克，知母6克，茯苓6克，川芎6克。水煎服，取药汁服用即可。此等用量，由我们择选自《全国高等中医药院校规划教材（第十版）·方剂学》一书。编辑QQ714742875 好了。放下此方精义，我们暂且不提，先说说我们的祖先，是怎么认识失眠的。编辑QQ714742875 可以说，对于睡眠的机制，现代医学往往从大脑的解剖结构和作用原理等方面入手，来进行探究。这些，中国古人做不到。所以，他们另辟蹊径，从其他的角度来解释睡眠。古人认为，人的肝里藏着魂。人的心里藏着神。肝和神安宁、有常，人的睡眠就会好。肝和神出了问题，睡眠就不会好。这种认识的影响，持续了很长时间。以至于到了清代，著名医家尤在泾也旗帜鲜明地指出：“人寤则魂寓于目，寐则归于肝”。编辑QQ714742875 那么，我们的肝魂和心神，到底因为什么而出问题呢？ 说起来，这就是肝血亏虚。肝主藏血，体阴而用阳。肝时时刻刻都要有血的濡养才行。《灵枢》里面说得好：“肝藏血，血舍魂”。肝血不足，造成我们的肝魂没有寓居之地。肝魂由此失去了安宁。肝血不足，必生内热。热扰心神，则心神不宁。肝和魂一起乱了套，我们就睡不好觉。编辑QQ714742875 这就是古人对失眠的一种认识。 事情还没完。由于肝血亏虚，肝木生心火，肝作为母脏，病传及子脏，所以我们的心火也会烧起来，于是我们就心烦，看什么都不如意，心里说不出的不痛快。肝血不足，心血得不到补充，于是我们的心悸不安。肝血不足，肝气不舒，郁而化火，肝阳随之上亢，肝风一动，于是我们就头晕目眩。因为心肝血虚，阴虚火旺，所以我们咽干口燥，舌红，脉象弦细。编辑QQ714742875 这就是古人对于肝血亏虚、虚热内扰所致失眠诸症的认识。您是否读懂了呢？编辑QQ714742875 面对这种情况，《金匮要略》里面所说的“酸枣仁汤”，就有很好的调治作用了。编辑QQ714742875 其中的酸枣仁，性味甘、酸，平，归肝、胆、心经，功在补肝，宁心，敛汗，生津。一般认为，它可以养肝血，同时还能养心血。酸枣仁，味酸。“酸”这个味道，是肝最喜欢的。《素问》里面就说，肝欲酸。所以说，用酸枣仁来补肝血，益心血，是非常恰当的，所以它是君药。编辑QQ714742875 酸枣仁有一个助手，这就是川芎。它性味辛，温，归肝、胆、心包经，功在活血行气，祛风止痛。首先，川芎活血行血，是入肝的。它可以帮助酸枣仁。怎么帮呢？酸枣仁把心补足之后，是这川芎行气，将补足的肝血活起来。更重要的是，川芎畅达肝气，可以帮助肝恢复条达之性。川芎的应用，符合了《素问》里面“肝欲散，急食辛以散之”的祖训。编辑QQ714742875 接下来有两味药，这就是知母和茯苓。其中的知母，可以清热滋阴除烦，其中的茯苓，可以健脾宁心利湿。两者对于睡眠的恢复都有帮助，进一步解决因为虚热内扰而心烦意乱、心神不宁的问题。 最后，我们用一味甘草来中和诸药，同时配合酸枣仁来养阴血。为什么甘草能配合酸枣仁来养阴血呢？因为酸枣仁味酸，甘草味甘。两者配合，符合古法“酸甘化阴”的理论。 如此一来，因为肝血虚而虚热内扰，终不得眠的人，可以获救了。 其实，作为一张上古经方，这酸枣仁汤的要义解读，实在很多。其中有不同角度的认识，妙趣横生。由于篇幅所限，我们只把上面这些要紧、易懂的说与各位网友。南少林火功推拿研究所提示各位网友需要记住的是，此方有它的适应症，那就是虚烦失眠、心悸不安、头晕目眩、咽干口燥、舌红、盗汗的人应用，很恰当。编辑QQ714742875 不过令人深思的是，金匮要略里面的酸枣仁汤，有近2000年的历史了。它是中国古老的安神剂，泽被无数华夏子孙。可是在今天，在睡眠问题丛生的当下，为什么没人重视它呢？我们是否读懂了古人那无奈而又渴盼的眼神？ 长期失眠，多吃这些食物
1、桂圆 桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。 2、大枣 大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。 3、百合 百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。编辑QQ714742875 4、小米 小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。南少林火功推拿研究所提示：小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。编辑QQ714742875 5、浮小麦 所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。 6、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。编辑QQ714742875 7、葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 这些情况都不是失眠 ,这种失眠必须看医生!人的一生有三分之一的时间都在睡眠之中度过，但睡个好觉似乎越来越成为一件奢侈的事儿。根据世界卫生组织调查，我国有各类睡眠障碍的人高达 38.2%，换言之，近四成人有睡眠障碍，而且睡眠障碍的发病率呈逐年上升和年轻化的趋势。 这一次，小编就和大家说说关于失眠的那些事。
这些情况，都不是失眠 不能一沾枕头就睡着
以前躺下就能睡，现在要翻腾好久，起码一刻钟，心里头急得很。我该怎么办啊？ 实际上，做好入睡准备、躺在床上后，只要半小时内能睡着，就是正常的。 偶尔一次睡不着
上周熬了一个通宵赶项目，天亮觉得整个人都是飘的。 午休睡了好长一觉，觉得缓过来一些，结果当晚我竟然就失眠到三点半。我是不是该去看医生了？ 我们会因为很多原因突然睡不着，有些人会因此心事重重、从此睡前都担心起来、怕自己患上「失眠症」了。 其实呢，这时候我们可以优先相信身体的自我调节力。 大脑能够在欠觉之后的一两天内，通过增加深睡眠的方式进行补偿，虽说对身体会有影响，但不至于「从此作息都混乱」，否则国际航班党情何以堪？
倒是要当心，睡前就担心「睡不着怎么办」，可能会导致真的每晚都睡不着……
所以，有没有失眠，很重要的一项判断标准就是：有没有影响到你正常的工作和生活。 不能每天睡够 8 小时 很多新闻报道中说，一个人要保持良好的作息习惯，一天至少要睡足8个小时。 但是要知道，随着年龄增长，我们对睡眠时间的需求也是不同的： 6岁以下的婴幼儿：18-20个小时以上； 6-12岁的小学生：10个小时以上； 13-18岁的初中、高中生：8-9个小时； 18岁以上的成年人：7-8个小时（平均）。 中老年人的睡眠更是有差异性： 超过45岁或50岁的女性， 睡眠质量下降，大概维持在6个小时左右； 超过80岁的老人，他的睡眠状态等同婴幼儿时期的睡眠状态，差异在于没有连续睡眠，处于睡睡醒醒的状态。 绝大部分80-90岁的老人，每天平均睡到7-9小时比较合适。但也有个体差异性，有的长则10个小时，短则5-6个小时。 而且，每天睡多少其实是个挺私人的事儿，同样睡 8 个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。睡多久不重要，感觉「睡足了」就行。 什么样的失眠要看医生？ 怎样才算医学上的失眠？
医学上的失眠又称睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难，无法进入深度睡眠或夜间醒觉多次，早醒及睡眠时间不足或睡眠质量差。 严格来说，只要有入睡困难的任何的症状都应该到医院就诊。 不要轻视失眠症，有的患者治疗过程长达数年，有的患者长达数十年都失眠当中度过。 就诊小贴士
先排除是否是因其他躯体疾病引起的继发性失眠，进行相关检查排除躯体疾病。其他躯体疾病引起的症状如心慌、胸闷等都会影响睡眠，甲亢等某些疾病本身就有失眠的症状。
向医生了解您现在服用的药物是否会影响睡眠，排除药物引起的失眠。
若合并有精神、情绪等异常，应至精神心理科就诊，排除精神心理疾病，例如失眠本身就是抑郁症的一种症状表现。
前面三步检查结果都一切正常后，才考虑到睡眠科就诊。 偶尔「失眠」，试试这 7 招
研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。
引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，建议关上窗户睡觉。
清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。
卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，南少林火功推拿研究所提示：卧室里可摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。 |
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