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新手练胸 老手练腿，在健身的动作里，深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候，健身朋友们只会去练胸，练腹肌，忽视了练腿，其实练腿有非常多的好处。 健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。上一篇文章为大家介绍了“深蹲的7大好处”和“标准的深蹲怎么做”，但是小编一时疏忽忘记介绍呼吸部分了（感谢朋友们的提醒，谢谢），这次专门为大家介绍下深蹲运动时的呼吸方法。 根据深蹲负重的多少，共有两种方法。 1、当深蹲的重量是本人最大深蹲量的80%以上时，这对于身体来说就已经属于大重量了，大重量的呼吸方法是：在下蹲时吸气，站起后呼气。发力的过程是要憋气的，因为憋气是会扩大胸腔，增强胸腔压力，可以给身体提供更大的力量来完成动作。 2、当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%时，这时可以判断，负重是对身体来说，属于较轻，可以承受的范围，那么呼吸方式是：在下蹲时呼气，站起后吸气。发力的过程是不需要憋气的。这种呼吸方式正好和第一种是相反的。 3、当深蹲的重量小于本人最大深蹲量的50%-80%时，可以根据当时的身体条件，选择以上两种方法之一，如果精力充沛，身体状态好，就可以选择第二种，如果身体状态一般，怕受伤的话，可以选择第一种。深蹲运动比较耗费身体的消耗是比较大的，这里为大家推荐一道小编经常吃的美食-双椒牛肉粒，牛肉的营养成分不必多说了，健身爱好者的食谱中必不可少的一样食材，热爱生活，喜欢自己动手的朋友们，自己动手做美食吧。喜欢健身朋友们，分享关注获取更多健身资讯！ |
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