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本文专家观点：刘玄重，教授、主任医师，原卫生部健康教育巡讲专家，北京天坛医院心内科主任医师 刘玄重教授是著名的心血管专家，也是原卫生部健康教育巡讲专家。他对我国的心血管病现状十分了解，对大家的心血管状况也十分忧心，曾经在多个场合，给出特别诚恳、真挚、专业的忠告，在现场的观众听了十分受用！ 今天我们把这十句忠告一一列出来，让没有机会亲临现场的您，也不错过受益的机会！ 1. ”命是爹娘给的，寿是自己积累的！年轻人别急着拼命！“ 一顿饭吃得不科学，一两天活动量不够，问题都不大，久而久之呢? 很多职场的精英，为了工作甘当拼命三郎，加班加点努力打拼，但是无形中，疾病就种下根了，最后病都爆发出来。再比如抽烟喝酒，总是身不由己。大家总说我得应酬，不然怎么体现个人价值?刘玄重建议，要放慢脚步去生活，年轻时的率性，常是晚年的折磨，这是必须付出的代价①。 所以，年轻人，不要急着当拼命三郎，用“瞎忙”这两个字来形容生活状态和工作状态。把瞎和忙拆来看，就是目害、心亡，这是非常糟糕的。 2.“你的五脏六腑和脊椎，本来就该东跑西跑。” 人体的五脏六腑，甚至我们的脊椎原本适应于非洲的采猎生活的，而不适应一天8个小时的伏案工作，我们本来应该东跑西跑。 “可是你看现在，我们改革开放仅仅才30年，中国人高强度的体力劳动一下子没有了，30年前大街上都是骑自行车的，30年后满大街跑的都是轿车。”三层楼都不想爬，双腿倒是解放了，但身体不适应了。而不适应的结果就是惹病上身。 3.“食品安全的最后一道防线是细嚼慢咽。” “食品安全的最后一道防线就是细嚼慢咽。唾液里面有过氧化氢酶，过氧化物酶，只需十几秒钟，就能把接触到的90%的致癌物、化学添加剂消灭，这是我们人类自保的一种本领。而如果我们稀里糊涂把食物往嘴里一倒，把自己当饭桶一样，5分钟就把饭全倒进去，总有一天要出事。” 所以说，放松心情， 浪漫地吃；放缓速度，慢慢地吃。快吃吃出危险，慢吃吃出安全②。 4.“稳住心，才不容易得病。心动，则五脏六腑皆摇。” 现代人整天忙忙碌碌，慢不下来另一个原因是心态问题。只有将心稳住了，五脏六腑才不容易得病，即使得病也容易稳住。如果整天头绪杂乱、目标迷茫，则心神不安、疲于拼命。要做有益、有意、有趣的事情，在忙碌中浑然忘我，这样的忙碌是不累心的。 情绪波动在正常范围内，对身心健康是有益的。即使是负性情绪，淡淡的哀愁、隐隐的心痛、适度的愤怒、理智的恐惧，只要在合理范围内，都对身心健康有好处。 5.“想长寿，先让你的动脉血管多用几年！” “人与动脉同寿”意思是说，人体动脉不断硬化阻塞，最后当重要脏器(心脑)梗塞坏死之日，就是人的寿终正寝之时。 中国人的心脑血管平均使用年限目前还不足75年，所以国人的平均寿命不到75岁。心脑血管病危害最大的是动脉粥样硬化，我们要健康长寿，首要任务是让动脉血管多使用几年。 动脉粥样硬化是怎么得的呢?我总结了一个顺口溜： 高龄、男性、女绝经， 四类“高人”(高血压、高血糖、高血脂、高体重)易得病， “五高饮食”(高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐)、 少活动，吸烟、性格、水质等， 遗传因素合并有， 明显增加危险性。 符合这些因素越多，得动脉粥样硬化、心脑血管疾病的危险性就越高③。 6. 不戒烟？伟人赢了世界，失了健康！ 有的人说，有的人抽烟那么多年不也活到了90多岁。戒烟与否不重要。 刘玄重告诫：不想戒烟别拿伟人说事！你看看那些嗜烟如命，因烟夺命的人。 鲁迅嗜烟，55岁死于肺病。丘吉尔叼着雪茄烟，他是蘸着威士忌点着了抽的，一辈子抽了上万支，但最后死于缺血型脑卒中。斯大林死于脑出血，他是抽烟斗的。罗斯福抽纸烟，二战还没结束脑出血死掉。他们赢得了世界，却失去了健康④。 7.要把食物当药物，别把药物当食物。 多吃“神造”的食物(即天然食物)。吃“彩虹食物”，即红橙黄绿蓝靛紫等颜色的食物。 食品一成“精”，肯定不是好东西。比如味精，加热到150～200℃后会致癌;鸡精，跟鸡毫无关系，就是味精加咸盐。 三个口，堆积成山就是癌。一口污染的空气，一口不清洁的饮水，一口有问题的食物，当这三口东西堆积成山时，就成了“癌”。想吃就吃，吃饱了还再塞点儿;想喝了，就多喝点呗;检查太繁琐，能躲就躲吧。癌症总是在人不经意的时候，黏上人、袭击人。 一多半的慢性病与吃相关。特别是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖、高盐的“五高饮食”对心脑血管的危害极大。如果不合理的控制饮食，身体的负担就来了。你看看那些长寿的人大多吃饭适可而止、细嚼慢咽。 吃饭省着点。寿命是从嘴里省出来的。“一碗打卤面你呼噜呼噜两三分钟就吃完了，跟猪八戒吃人参果一样，啥滋味都还没吃出来呢，肚子撑得鼓鼓的了还觉得没有饱，还想吃，当然容易胖了。”刘玄重笑着说，大脑的饱食中枢需要20分钟的时间兴奋，想减肥的同志可以试着把快食变成慢食，减肥没必要挨饿，细嚼慢咽自然就减肥了。 8. 我们人人都可以做“观世音菩萨”！ 观，善于观察，注意学习积累; 世，明白世道人际，待人充满真情; 音，滤除杂音，听听自己内心的声音。 像菩萨一样，满腔热忱地关爱众生，我们都可以做自己的观世音菩萨。 9. “不要说“十分快乐”，任何事情都做不到十分。” 快乐只要八分，留两分，该生气，该发怒，该发愁，该忧虑，该伤心。 拇指经常上翘，鼓励效应奇妙；食指尽量少伸，是对别人指教；中指自然弯曲，对人才有礼貌；环指戴上钻戒，想把爱人套牢；小指偶尔有用，可把耳朵掏掏。 10.“有慢性病，学会跟疾病讲和。” 建议有慢性病的老年人，要学会与疾病讲和。得了高血压，你就跟高血压说，我打不倒你，你也别整垮我，咱们和平相处，我今年70岁，我们再和平相处30年，我走了，你也没有了。 天下疾病多，确实真不少，有些可以医，有些治不了，若是还能治，快把医生找。忧虑与恐惧，肯定死得早，长寿与短命，潇洒走一遭，无药可医时，别再添烦恼，阳光与空气，运动、心情好! |
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