瑜伽清洁术-清水洗鼻法（Jala Neti）

导演/制片：Christopher Sharpe     翻译/字幕：Trinergy 

Yoga Life

主持人Adriene Mishler是一位演员，瑜伽老师和创业者，现住美国德克萨斯州奥斯汀市。因为演员母亲的关系，Adriene从小在剧院长大。她所参演的高分电视剧和电影包括《Day 5 with Rooster Teeth》，《American Crime》, 《Everybody Wants Some 》。Adriene于18岁时开始练习瑜伽，在大学时上了一节Kundalini课后便决心往瑜伽方向发展。毕业以后，她与合作伙伴Christopher Sharpe一起开始制作她的youtube频道《Yoga With Adriene》，目前拥有超过250万的订阅者，是世界上订阅人数最多的瑜伽频道。

图片：Adriene Mishler

清水洗鼻法，又叫涅涕法，能清除鼻腔和鼻窦处的黏液和污染，让空气流通无阻。刺激鼻腔的神经，有助于预防改善呼吸道疾病，改善嗅觉，维持耳朵、眼睛和喉咙的健康。让空气平均流入两侧鼻孔，进而让左右大脑达到平衡，让身心皆感到和谐。同时让脑部缓和平静，消除紧张、愤怒和忧郁，让人不再昏沉，感到神清气爽。最重要的是，洗鼻法可以打开眉心轮。

图片：Great Hillsent

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准备 

应使用特制的洗鼻壶（neti lota）。材质可以是塑胶、陶瓷、铜或其他不会污染水质的金属。壶嘴要大小适中。放进鼻孔时，水不会渗出。也可以使用壶嘴大小刚好也不尖锐的茶壶。所使用的水必须是和体温相同的纯水，每半公升应加入一茶匙盐巴，均匀混合。加盐的目的是让水的电解质浓度和体液相同，减少对组织粘膜的刺激。若觉得痛或有灼热感，则必须调整盐水的浓度。

图片：Neti Pot, Kris Carr

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第一阶段：清洗鼻腔

• 将盐水注入洗鼻壶中。

• 站好，两脚打开让身体重量均匀落在两脚中间，身体稍微前倾，头微微倒向一侧。

• 张嘴呼吸。轻轻将壶嘴放入位于上方的鼻孔中。这个动作不需要施力。壶嘴要紧贴鼻腔侧边，不要让水渗出。

• 将洗鼻壶倾斜一个角度，让水进入鼻孔，而不是从脸部流下。

• 嘴巴保持张开，抬起拿着洗鼻壶的那只手的手肘，调整身体位置让水从下方鼻孔流出。

• 倒出一半的水之后，将壶嘴从鼻孔抽出，头回正，让水从鼻子流出来。

• 轻轻地把鼻子中的黏液擤出来。头侧到另一边，重复上述过程，将壶嘴放入上方鼻孔中。

• 结束时，需彻底擦干鼻孔。

图片：Shannon Sexton

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第二阶段：   风干鼻孔

1、站直。

• 用右大拇指关上右鼻孔，像做前额叶净化法一样，连续快速地从左鼻孔吸吐十次。

• 关上左鼻孔，在右鼻孔重复。

• 在两侧鼻孔各重复一次。

2、从腰部往前弯，让上半身和地面平行。

• 头微微往右侧倾斜，关上右鼻孔，重复上述步骤。

• 头微微往左侧倾斜，关上左鼻孔，重复上述步骤。

• 最后，头回正，用两侧鼻孔同时呼吸。

• 补充说明：此步骤能清除卡在鼻窦腔的水。

3、站直，两脚打开。关上右鼻孔，用力吐气同时快速地从腰部往前弯。身体回正，同时正常吸气，重复五次。

 

关上左鼻孔重复一次，接下来打开两侧鼻孔，重复上述动作。注意吐气时不要太用力，否则水会被推入耳朵。有必要的话可以练习下犬式几分钟，让残余的水完全排出。

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特别注意事项

时间：大约五分钟。可以每天做，也可以一周一到两次，视需求决定。

觉知：放松全身，找到适当的位置时水流过鼻腔的感觉，以及用嘴巴呼吸的轻松感受，尤其适用于初学者。

练习顺序：最好是在早上体位法和调息之前练习。不过若有必要的话，除了饭后之外，任何时候都可以练习。

警告：水应该只流经鼻腔。水若进入喉咙或嘴巴应无大碍，只是表示应该要调整头的位置。练习之后注意不要有水留在鼻腔里，否则鼻窦会觉得不舒服，也可能会有着凉的症状。只在有需要时练习，必须在有经验教师的指导下才能长时间练习。

 

禁忌状况：长期鼻腔容易出血者，需要在有经验教师的指导下才能练习。若多方尝试之后仍然无法让水流经鼻腔，可能是此处先天生理结构上的问题，必须请教专家。耳朵容易受到感染者，请勿练习。着凉、感冒或是有鼻窦炎，导致鼻子完全塞住时，请勿练习。