睡眠不足的可怕后果。90后已经开始养生了，你还在熬夜吗？

长期熬夜的危害：

1. 超重肥胖

   人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，长期熬夜会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解，引起肥胖。

2. 皮肤受损

   皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3. 记忆力下降

   熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。

4. 心脏病风险高

   长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使得心脏病的患病几率升高。

5. 肝脏受损

   23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时期，如果肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足。

6. 增加致癌风险

   长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。多项研究表明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

别再熬夜，8招教你如何快速入睡

1. 保持我是温度清爽宜人

   适宜睡眠的最佳温度在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇空调等，调节室内温度。

2. 保持黑暗无光

   卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

3. 屏蔽噪音

   如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或者白噪声机器。

4. 睡前不玩手机电脑

   不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，电脑、手机及其他电子产品也会影响睡眠。因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

5. 选择舒适的床品

   应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。

6. 确保床垫舒适

   美国睡眠协会指出，床垫在使用5-7年后就应该更换，有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰酸背痛。

7. 及时更换枕头

   仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1~2年后更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头普若使用得当，可以适当延长使用时间。

8. 保持卧室整洁

   杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少量时间整理房间，入睡会更轻松。

熬夜无法避免时，如何养护？

1. 补足水和维生素

   熬夜会带走人体大量水分，应注意补充水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃一些黄瓜、番茄、苹果等，补充身体流失的维生素。

2. 随时活动身体

   每过半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

3. 熬夜两小时，补觉半小时

   熬夜后第二天，可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补交。实在睡不着，也要躺一会，补充体力。如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。

4. 读懂必须停止熬夜的新号

   当身体出现一些警报，如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要再熬夜了。