|
我想这个问题一定困扰你很久了，想要减肥，到底该先做有氧还是先做力量？！ 好吧，N多文章告诉我们，先进行力量训练消耗完身体糖原后再进行有氧运动，能够更多燃烧脂肪，这是科学！ 巴特！你有没这样的体会，去力量训练很嗨，用尽全力练30-40分钟，该去跑步做有氧了.....WHAT！！你妹的，我感觉这是zuo啊！ 别说跑40分钟以上，就算跑20分钟，我也是度日如年！！且问，就算你能坚持3-5日，你能坚持3-5个月吗？更何况减脂一定是个长久战，会很幸苦，更别提还要控制饮食！！ 如果说你从没有过这样的感受！ 要不你一定毅力超群，能忍别人所不能忍！ 要不就是你力量根本就是走过场， 根本没动用到该用的肌群， 达到力量训练所要达到的效果！ 所以，难道先做有氧运动，再做重量训练真的对减脂就无效吗？ 也不一定！ 其实这两种方式都有人做，只是取决你的目的是什么！ 理论是，消耗完糖原脂肪才能更好更有效率的燃烧。 跑步、骑脚踏车，这类型有氧运动需要使用大肌肉来做持续长时间的运动，它需要以脂肪做为主的燃料来供给所需。至于重量训练则大多数则以糖原为主要的燃料。 碳水化合物即使不和脂肪作用也会燃烧，但脂肪却必须靠与碳水化合物相互作用才能燃烧。 因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。所以，像是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，这样就能让身体的脂肪持续和碳水化合物合作来产生化学作用-燃烧热量。 先别懵，这其中的过程远远更复杂，直接po结论！ 减少脂肪者要以有氧运动为优先！ 如果你运动的目标是减少脂肪，会建议先以有氧运动为优先。倘若你运动的目标是锻炼肌肉塑形，那就会建议先以力量训练优先。 原因很简单啊，又是力量，又是有氧，少吃少动的原则我想你应该知道，就算你不知道，最不济身体的感受也应该有吧，一般的健身者能有那么多体能完成力量+有氧的训练计划吗？并不能。 至于先做有氧运动或先做重量训练，哪一个减脂效果好，其实对一般的人来说，差别并没有想像中那么大。 你根本就无需关注这一点，饮食在减脂当中，至少占到70%的重要作用。 但要注意的是，若是在重量训练后再进行有氧运动的话，我建议你，重量训练时以上肢训练为主，或者练下肢就不要再长时间有氧运动了，以免训练过度。 结论说完，关键我该怎么安排训练计划呢？ 力量训练——以全身训练 or 上/下半身安排为主 全身：每周3次，练1休1，休息日进行有氧运动，合理安排。 |
|
|
