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一些热爱运动健身的小伙伴，尤其是那些旨在减肥的小伙伴，在提到脂肪时会变得非常敏感。他们不仅会减少饮食中健康脂肪的正常摄入量，而且还会犯一个愚蠢的错误：减脂的同时导致肌肉的大量流失。 也许在一定程度上减轻了体重和脂肪量，但肯定会有同样数量的肌肉消耗萎缩。因为肌肉密度高于脂肪，虽然你可能看起来越来越瘦，体型越来越小了，但这不是减肥的初衷，尤其是对大多数男性健美运动员来说。 运动多少会导致蛋白质分解，这就意味着肌肉流失，这不是健身运动员想要看到的。因此，如何在健身过程中最大限度地减少蛋白质的分解成为了很多健身从业者关注的问题。 一，主食摄入要足够 对于肌肉发达的人来说，他们有时过于担心脂肪的积累，所以他们严格控制饮食中碳水化合物的摄入，有些人甚至不吃碳水化合物。他们不知道这样做虽然身体脂肪含量是得到控制了，但是蛋白质的分解却大大提高了，因为力量训练主要是由糖和蛋白质提供能量，碳水化合物摄入不足会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量在很大程度上有利于肌肉的锻炼。 二，力量在前，有氧在后 力量训练主要由糖分和蛋白质提供能量，而有氧训练主要由糖分和脂肪提供能量。如果有氧安排在前面，身体中的糖分就会被消耗掉，此时力量训练中只会消耗蛋白质。如果你把有氧运动放在前面，因为它可以减少肌肉糖原储备，消耗你的力量，反之，如果你先做力量练习，你很快就能达到你需要的状态，为有氧运动做好准备。 三、力量训练时间控制在90分钟以内 一般来说，如果你不想流水肌肉的话，有氧运动应该保持在8RPE，时间大约20分钟。因为当做有氧运动时，开始消耗你的糖原，然后是脂肪，最后是肌肉。对于力量训练，不要认为训练时间越长，效果越好。糖原在我们体内的储存仅够我们维持力量训练45 - 90分钟。90分钟后，我们只能通过分解蛋白质来提供能量。 |
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