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健身可以分为增肌跟减脂，二者有何不同？ 增肌和减脂是健身过程中常见的两个目标，它们虽然都是为了塑造理想身材而进行，但是在方法和效果上却存在一些不同之处。 下面就让我们来详细了解一下：增肌和减脂的区别吧！ 增肌，顾名思义就是通过锻炼和饮食来增加肌肉的体积和重量。想要增肌的人通常会进行高强度的力量训练，比如：负重深蹲、卧推、划船、推举、引体向上之类的动作，循序渐进提升负荷水平，以刺激肌肉生长。 同时，辅助以少量的有氧运动来提升体能耐力，帮你抑制脂肪堆积，有助于更快练出倒三角、腹肌马甲线身材，提升魅力指数。 此外，饮食方面，增加蛋白质的摄入也是增肌的关键，因为蛋白质是肌肉生长的基础。增肌的过程需要大量的能量和营养物质供给，所以，在饮食上需要适当提升卡路里摄入，同时摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。 相反，减脂则是为了减少体内脂肪的含量，使身材更加苗条。减脂的核心是燃烧多余的脂肪，所以有氧运动是减脂的主要手段，力量训练是辅助训练。 通过跑步、跳绳、开合跳、高抬腿之类的有氧运动，保持运动多样化，身体会消耗更多的能量，从而减少脂肪的积累，改善肥胖问题，帮你塑造苗条身材。 在饮食上，减脂需要控制总热量的摄入，保持适当的热量赤字，同时合理分配营养素的比例，保证多样化饮食，这样可以保证身体的运转水平，加速燃脂。 虽然增肌和减脂在目标和方法上存在差异，但是它们也有一些共同之处。首先，增肌和减脂都需要合理的饮食搭配，避免垃圾食品的摄入，而要保证营养的摄入，而不是单一饮食。 其次，无论是增肌还是减脂，都需要力量训练结合有氧运动，只是二者的侧重点不同。此外，想要收获身材的蜕变，你需要长期的训练，脚踏实地坚持下来，而不是三天打鱼两天晒网。无论是增肌还是减脂，都需要个人的努力和耐心，没有捷径可走。 总之，增肌和减脂虽然是健身的不同目标，但是它们都是为了塑造理想身材而进行的努力。无论你选择增肌还是减脂，都需要明确自己的目标，并合理安排训练和饮食。只有坚持不懈，才能收获满意的健身效果！ |
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