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在很多人眼里，血管堵塞、脑出血、心梗都发生在中老年身上，但现如今这类病更喜欢“嫩的”血管…… 当心脏血管被堵塞时，会发生心绞痛，严重会导致心梗。 血管就相当于是家中的水管，长期使用，水管就会出现水垢，久而久之会出现堵塞情况。 同样血管也是如此，血管本来是有弹性的，经常使用后就会导致血管壁硬化、从而易形成血栓，严重会出现堵塞。 血管健康关乎一个人的寿命长短！血管最怕有“四件事”，一定要记住！ 第一件事，血管怕“累”，少熬夜、作息规律 长时间的熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。 建议每天在晚上11点前睡觉，少熬夜，作息时间规律。 对于手机控、熬夜族就要警惕了，要知道：保护好血管，就是健康的延长生命！ 第二件事，血管怕“咸”，做到低盐饮食 国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。 建议，平时饮食中控制好盐的摄入量，《中国膳食居民宝塔》2015版中，成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分），而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。 第三件事，血管怕“硬”，尤其是动脉硬化 正常人的血管是有弹性的，但因人们长期不良习惯的影响会使血管壁变厚、增加硬化的危险，尤其是吸烟的坏习惯。 吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，即使吸烟不多， 10 年后就会出现明显的动脉粥样硬化。而熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 第四件事，血管怕“脂”，荤素搭配，忌高油脂 高油脂的饮食会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血栓的形成。 建议荤素搭配，饮食少油、少糖，不仅满足身体营养，还有益于身体健康； 同时每顿饭控制在八分饱—— 吃得过饱，会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部消化，大脑易处于缺氧状态；吃得过少，又满足不了身体营养需求。 生活中很多不良习惯会伤害血管，尤其是以下这几件： 饭后抽烟的危害比平时大10倍！ 原因：进食后的消化道血液循环加快，致使烟中有害成分大量被吸收，损害肝脏、大脑及心脏血管。 吸烟的人切忌，“饭后一支烟，赛过活神仙”这是“骗人”的，一时爽，会促使遗憾终身！ 刚吃了饭，胃内充满食物，消化系统正处于“运动状态”，若在这个时候睡觉会不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即睡觉，很容易因大脑局部供血不足而导致中风发生。 且入睡后，人体新陈代谢率降低，摄入食物中所含热量转变为脂肪更容易使人发胖，也会增加患血管疾病的危险。 很多人睡觉前，喜欢玩玩手机，身边再放点吃的，不知不觉自己都不知道吃了多少食物；尤其不要睡前喝酒，酒精会促使血液循环加快，增加即将“入睡状态”下的心脏，还会影响睡眠质量！ 睡前不吃宵夜，也会减少肠胃、肝脏的负担，更有益于身体健康。 咖啡中含有咖啡因，睡前喝咖啡会导致失眠。若人体处于困乏、疲劳时，不能及时休息，会增加心脏的负担，从而导致血压异常，也就意味着血管“生病”了！ |
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来自： xiaoyao110 > 《养生保健》
