冬季想提高免疫力少得病？方法很简单，却常被忽视

每到季节交替，很多人都出现了感冒发烧、身体发懒、过敏等情况，但是也有的人任何症状都没有，为什么会这样呢？其实这和我们的抵抗力有关。

我们常说的抵抗力，在医学上称为“免疫力”。它是人自身携带的防御机制，具有识别与消灭“异己”(病毒、细菌等)的能力，简单地说就是人体免于各种病原微生物侵害的能力。当身体免疫功能低下时，身体防御细胞表现出不抵抗状态，此时病毒、细菌等会乘虚而入，引起身体的各种不适。长期的免疫力低下不仅对身体健康有碍，对工作、生活也能造成不良的影响。

一

哪些人的免疫力容易低下呢？

✦爱熬夜的人：经常熬夜会让身体产生的免疫细胞数量锐减，身体抵抗力下降，尤其是女性更容易出现内分泌失调，从而产生一系列的症状。

✦过悲或过于忧思的人：久悲、过于思虑、时常处于不良的心境，皆可积而成病。

若悲哀太甚，可致心肺郁结，意志消沉。正如《黄帝内经》所说：“悲则气消。”悲痛欲绝，还能引起昏厥或突然死亡，容易悲伤的人，比其他人更容易得癌症或别的疑难重症。思是集中精神考虑问题，但思虑过度也会导致多种病症。其中最易伤脾，脾胃运化失职，则食欲大减，饮食不化，故中医有“思虑伤脾”之说。现代心身医学实验证实不良心理因素，过度紧张刺激、忧郁悲伤可以通过类固作用，使胸腺退化，免疫性T淋巴细胞成熟障碍，抑制免疫功能，诱发癌症。

✦太爱干净的人：人体免疫系统需要不断经过外界的刺激来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之免疫力就会越来越差。

✦偏食的人：长期挑食、偏食的人往往因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

✦锻炼少的人：美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。

✦常用抗生素的人：一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染，从而降低人体的免疫力。

二

免疫力低下的表现有些什么呢？

精神不振、容易疲倦、身体虚弱、容易出现感冒发热、睡眠障碍、过敏症状等。

如果我们出现了免疫力降低，我们又该如何改善呢？

三

健康生活原则

✦合理膳食：营养是提高免疫力的基础。饮食要以营养均衡为优先考量，而不能以是否好吃为先。人体需要各种营养元素，不能挑食、偏食，食物要粗细搭配，少吃生冷的食物。

✦适量运动：无论哪种运动方式，都需要根据自己状况选择合适的运动强度，循序渐进，长期坚持。切不可突然大量运动，这样反而会损害身体健康。

✦戒烟限酒：吸烟、饮酒对身体的损害不必多说，但是有些人因为各种原因无法做到，那么我们就要尽量减少吸烟量，每天5支以下，饮酒的酒精含量不超过15g。

✦心理平衡：研究发现，开朗活泼的性格，乐观愉悦的情绪会增强人的免疫力。而良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率。学会放松，多听音乐，多与朋友倾诉生活的苦闷，对提高人体的免疫力有极大的好处。

✦提高睡眠质量：每天保证7~8小时的睡眠时间，患病的几率就会大大下降。

免疫力是保障身体不受病原菌侵害的屏障，提高身体的免疫力，免受疾病的侵袭，为美好的生活打下坚实的基础。

四

按摩或艾灸哪些穴位，可以提高自身免疫力

✦足三里穴

在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指)。是足阳明胃经的主要穴位之一，是一个强壮身心的重要穴位，有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪等的作用。《针灸真髓》曰：“三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸”。

(1)按摩的方法：双手同时轻轻用力按压足三里穴半分钟，以局部有酸胀感为佳。每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

(2)艾灸的方法：取艾条直接灸足三里穴，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

✦关元穴

关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸。是人体功效最强大的补穴之一。按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。

(1)按摩的方法：拇指指腹或掌跟置于关元穴上，稍加压力按揉，以局部有酸胀感为佳。每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次。

(2)艾灸的方法：取艾条直接灸关元穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。如果是脾胃虚寒的病人也可以采用隔姜灸的方法，生姜切片如一元硬币的大小和厚度，放在穴位上，把艾柱置于姜上灸，每次5到8柱，每天1次，10次为1疗程。

✦大椎穴

大椎穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。大椎穴为督脉的要穴，故为手足三阳及督脉之会，具有调节免疫功能的作用。

(1)按摩的方法：用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴20～30次，至局部发热为佳，每天1次，10次为1疗程。

(2)艾灸的方法：取艾条直接大椎穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

✦涌泉穴

涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。” 是人体重要的养生保健的大穴。

(1)按摩的方法：用拇指按摩手法推搓、或掌根拍打，至局部发热为佳，每天1次，每次10分钟，10次为1疗程。

(2)艾灸的方法：取艾条直接灸涌泉穴，以局部皮肤发红为度，每次灸15-20分钟，每天1次，10次为1疗程。

五

日常生活中应多摄取什么样的食物呢？

✦含锌的食物：锌作为人体必不可少的微量元素之一，参与着人体中很多种酶的作用发挥，同时锌对免疫能力的调节也有重要作用，并且还可以抗击病毒以及细菌感染。平时可以多食用海产品、豆类食品和粗粮等。

✦富含维生素C的食物：绿色蔬菜、新鲜的瓜果等都含有丰富的维生素C，可以提高人体的抵抗力和抗氧化能力。

✦当归黄芪山药鲫鱼汤

配方：鲫鱼500g 、当归15g、 黄芪60g、山药60g、生姜3片。

做法：鲫鱼宰杀洗净备用；当归、黄芪、山药洗净后放入锅内，加入适量的水，先用大火煮开后改用小火煮约1个小时，然后再将处理好的鲫鱼放入炖大约20分钟，最后加入盐调味即可喝汤吃鱼。

功效：补气养血健脾。

✦党参大枣炖鸡

配方：母鸡1500g、党参60g、生姜3片、大枣5颗。

做法：党参洗净切片，母鸡切成小块，加入生姜、大枣一起放锅内加清水适量煲汤。

功效：益气补血。党参具有补中益气，健脾益肺的功效；大枣富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。

✦党参桂圆炖猪脊骨汤

配方：猪脊骨500g、党参4根，大枣5颗，桂圆肉8颗，枸杞子20颗，芡实40颗、生姜3片，适量的盐。

做法：先把猪脊骨切块洗净，放入开水锅内烫至出血水后，捞至另外的锅内，放入党参、红枣、桂圆肉、芡实、生姜注入清水适量。同时加盖大火煲开后，转中小火煲至剩3碗水时，加入枸杞子再煲10min即可服用。

功效：益气养血滋阴。

作者简介

李莉：硕士，副主任医师，副教授，硕士生导师。昆明市中医医院针灸科副主任，全国第五批名老中医药学术经验继承人，云南省优秀青年中医，中国民族医药学会蜂疗分会常务理事，中国针灸学会青年委员会委员。