水对我们平常生活中的重要性不必多说,但在单车骑行中的水分摄取,我们应该注意什么,这个问题各位车友是否关注过,摄取水分时应该注意的问题,还有是不是“狂饮”就能解渴达到骑行的好效果呢。
能快速通过胃,让大肠易于吸收的“水”是: (1) 水温是9~16度C。(冷水是降温功能,直接就把喉咙及胃肠降温。) (2) 纯水及运动饮料,使胃的通过及大肠的吸收更快。 “水份摄取”的最高原则,“及时”、“少量多次” 水份的“摄取”,绝对不可以等到“渴感”,再喝水,那已经太晚了。 人体失去1%的水份时才会有“渴感”,而从喝水,经由小肠的吸收进入血液,再运输到全身各部组织,大约需要“60分钟”的时间,如果等到“渴感”再喝水, 可能太慢…。 在骑车的前后,确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。 然后在乘骑中,每15分当中,分别要补及约200cc~300cc的水份,就像喝一罐可乐的“量”一样,分口多喝。 最少的需要量,及时补及,和流失蒸发的水量。 三项运动的铁人选手,经常带有闹钟功能手表,每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程,至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc),原来就是这个道理。 带背“水背包”,也是一个好办法!随时随地,可以一口一口吸取。 但一次喝太多水,身体一下无法吸收的,不但会冲淡血液的成份,破坏平衡,有时还会溢出到血管外的组织,造成水肿,更使人感到不舒服,增加心脏的负担,甚至诱发心脏衰竭 看到这里我想各位车友是不是该注意自己以往的误区认识呢。要想骑行给我们带来真正的享受看来什么时候都要注意科学一词了。 |
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