想要健身有效果 除了要求运动量要够、饮食要合理 动作标准与否也是非常非常重要的 但,很多猫友在健身时 常常过于关注训练的数量 而忽略了动作的标准性 不规范的健身动作 不仅效果差,还会带来疼痛和受伤 以下一组健身动作 就连老司机都很容易做错 无论你是健身新手还是老手 都请注意保存好,随时自检一下! 1侧步蹲 动作要领:注意保持腹部核心肌群收紧,上半身挺直,不要塌腰。 2台阶练习 动作要领:支撑在地面的脚与台阶应保持适中的距离,不要太远,以免造成膝盖损伤。 3臀桥 动作要领:身体应保持一条直线,腰部位置无需刻意向上拱,以免造成损伤。 4平板撑 动作要领:身体保持一条直线,不要塌腰拱背,不要低头,也不要把头抬很高。 5俯身挺背 动作要领:挺背时,要注意直上直下,背部始终保持一条直线。 6搁腿箭步蹲 动作要领:头部立正,背部保持挺直,成一条直线,肩部应提起向后。 7箭步蹲 动作要领:上半身保持挺直,前小腿垂直地面,膝盖和脚尖保持向正前方。 8俯身单臂划船 动作要领:背部保持一条直线,不要塌腰拱背,以减少腰部压力。 9哑铃颈后臂屈伸 动作要领:利用虎口位置,双手合托哑铃,不要抓太实。 10负重深蹲 动作要领:深蹲时,保持身体呈反弓姿势,不要拱背低头。 11杠铃负重 动作要领:杠铃杆放在肩胛骨以上斜方肌的位置,不要直接放在肩膀,以免损伤肩颈,同时用双手向上托起。 12硬拉 动作要领:双手垂直地面,握杆距离不要太近或太远,小腿垂直地面,脚尖微微外展。 13卧推 动作要领:肩与杠铃的位置应在一条直线上,小腿微微向后,膝盖适当弯曲。 这些动作,你都做对了吗?还有你的小伙伴们呢? 赶紧转给他们,看看能不能都做对吧! |
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