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华师大跑团 2016-09-04 00:31 许多女性还是受不了近来炎热的天气，但是想大肆的露出腿，照照镜子却迟疑了吗？如果想把腿上多余的肉减去，并拥有一双漂亮的美腿，就一起来做这个让你丰臀瘦腿的TRX训练吧！ 很多女性朋友都害怕上健身房，因为她们会觉得上健身房会让身型变横变厚，不过如果大家利用TRX训练的话，便可以放下这个忧虑。 因为TRX是以你的体重作为训练阻力，所以不单不会让你变得更壮更厚，更可以让你收紧肌肉，减少脂肪，让你的腿部显得更修长哟！ 顺序做完以下动作，为之一个循环，请因应自己体力去做3-5个循环。 每个动作做30秒，体能较好者可做60秒；动作之间休息10-20秒，循环之间休息60-120秒。 1、深跳式训练法（Plyo Jumps） 2、单脚弓步训练（Alternate Single Leg Front Back Lunges） 每边各做30秒-60秒。 3、交替深蹲训练（Plyo Jump Switches） 4、单脚深蹲跳训练（Single Leg Squat Hops） 每边各做30秒-60秒。 5、开合屈膝训练（Hamstring Curls and Scissors） 6、跑步式训练（Runners） |
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