腿部拉伸应该怎么拉，开胯开髋开韧带？

作为女性，身体的荷尔蒙会让我们的身体更容易在腹部、髋部、臀部以及大腿的位置储存脂肪。对一些女性来说，腿部肥胖一直是一个很“恼人”的问题，不过不用担心，瑜伽可以帮你瘦腿，避免“大粗腿”，此外，瑜伽还可以帮你拉伸腿部肌肉，释放腿部疲劳，缓解腿部僵硬和疼痛。

对于瑜伽人来说，腿部僵硬，不仅会让你无法顺利的完成瑜伽体式（比如大腿后侧紧，前屈折叠的体式，做起来就比较困难），而且影响你练习瑜伽的整体感受。无论是瑜伽教学，还是自我习练，关于腿部的瑜伽练习，一直备受伽人们关注，所以，今天给大家推荐9套瘦腿并且拉伸腿部的瑜伽练习，希望可以帮助到大家。

第1套：

体式序列名称：站立前屈、骑马式、骑马式变体、加强侧伸展、鸽子式、单腿头碰膝式、广角式、神猴式。

第2套：

体式序列名称：半快乐婴儿式、仰卧抬腿、仰卧侧抬腿、下犬式、站立前屈、三角式、侧角式、半月式、加强侧伸展、双角式、广角式、单腿背部前屈、坐立前屈。

第3套：

体式序列名称：靠墙广角式、靠墙牛面式左/右、靠墙针眼式左/右、靠墙仰卧抬腿左/右、靠墙快乐婴儿式左/右、站立前屈、双角式变体左/右。

第4套：

体式序列名称：战士1式、战士2式、三角式、战士3式、半月式、站立手抓大脚趾、树式变体、鹰式、轮式。

第5套：

体式序列名称：站立手臂上举、蹲坐式、战士2式、女神式、骑马式、骑马式变体1/2、蹲坐式、站立手臂上举。

第6套：

体式序列名称：骑马式、蹲坐式、战士1式、加强侧伸展、战士3式、舞王式、半月式变体1/2、战士2式变体、三角式、侧弓步、双角式。

第7套：

体式序列名称：蹲坐式、蹲坐前屈、蹲坐式扭转、站立蹲坐式扭转变体1/2、站立手抓大脚趾、舞王式、鹰式、鹰式前屈、战士3式变体、单腿站立前屈、骑马式、骑马式变体1/2。

第8套：

体式序列名称：婴儿式、蛙式、牛面式、鸽子式、简易坐、骑马式、骑马式变体、小桥式。

第9套：

体式序列名称：仰卧束角式、快乐婴儿式、鸽子式、战士2式、吉祥坐、战士2式变体、下犬式、三角式、站立前屈、小桥式、束角式、针眼式、上犬式、鸽王式、排气式。