理疗干货 | 拒绝病态美，矫正翼状肩胛（一）

什么是翼状肩胛？

翼状肩胛是正常人的肩胛骨紧贴胸壁，这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。如果前锯肌和斜方肌无力，就会失去拉肩胛骨向前的功能。当手臂后伸时，肩胛骨会翘起来，为翼状肩胛。

影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括：前锯肌、斜方肌、菱形肌、胸小肌，因肌肉无力导致的翼状肩胛。

当斜方肌与前锯肌同时收缩时，斜方肌的力向脊柱方向牵拉肩胛骨，前锯肌的力向胸壁牵拉肩胛骨的内侧缘，两者的合力指向胸壁，就使肩胛骨紧紧地贴靠胸壁。如果前锯肌和斜方肌失去力量或过弱，肩胛骨就会失去贴胸的作用力。从而导致肩胛骨内侧缘翘起。

前锯肌

位于胸廓侧面浅层

起点:第1－9肋骨的外侧面

止点:肩胛骨内侧缘及下角

主要作用:拉肩胛骨向前

斜方肌:

起点:上项线1/3、枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突

止点:锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈

主要作用:拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛肌，下部纤维降肩胛骨。

菱形肌

位于斜方肌深面

起点:第6－7颈椎和第1－4胸椎棘突

止点:肩胛骨内侧缘

主要作用:上提个内牵肩胛骨

胸小肌

位于胸大肌深面

起点:第3－5肋 止点:肩胛骨喙突

主要作用:拉肩胛骨向下

肌肉无力的主要原因：

• 长期伏案导致圆肩，圆肩导致背部肌肉长期被拉长，从而引发肌肉对肩胛骨合力的改变，导致翼状肩胛。

• 直背导致背部肌肉过紧，也易导致翼状肩胛。

• 缺乏运动，肌肉过于薄弱。

• 有运动习惯，但训练不够全面，肌肉力量发展不均衡。

• 生活习惯导致。

翼状肩胛的危害

可能导致上背疼痛，肩关节活动受限、肩部紧张、颈部不适等

如何理疗改善翼状肩胛？

松解激活拉伸胸小肌

活化肩胛骨

仰卧推手或手推墙或俯卧撑（强化前锯肌，拉肩胛骨向前。）

WTY手，强化菱形肌。

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