心脏病是一类比较常见的循环系统疾病和循环系统,由心脏血管和调节血液循环的神经体液组成的循环系统疾病,也称为心血管疾病,包括上述所有组织器官的疾病,在内科疾病中属于常见病,其中以心脏病最为常见,能显著的影响了患者的劳动力,心脏病是一种非常严重的疾病,如果不及时的治疗会给自己的生命带来一些危害,那么保护心脏公开户15个护心攻略是什么呢?就让我为大家一起来了解一下吧。 1、胆固醇:胆固醇过高,患心脏疾病的机会比普通人多三倍,因为体内过多的胆固醇会积聚在血管内,使血管日渐狭窄,妨碍血液流通。 2、吸烟:吸烟人士比普通人的机会多两倍半,原因是香烟中的尼古丁或烟草化学物质会损害心脏血管,若血管出现裂痕,胆固醇便会积聚起来。 3、血压:血压高,比常人的机会多两倍半,血压高会使到血管收缩。 4、糖尿病:糖尿病女性患者有心脏病的机会比一般人多一倍,男性多百分之五十。 5、肥胖:过分肥胖,因为肥胖引致血压高,血脂肪过高,糖尿病,而这些疾病又会诱发心脏病。 6、情绪:生活紧张,神经紧张令心律失常,内分泌失调,影响心跳,刺激心脏病发,正常的心脏比拳头大一点,透过循环系统不停泵送血液。心脏每天平均跳十万次,泵送约二千加仑的血液来回体内。若以七十岁的寿命来计算,心跳可达二十五亿次。 7、吃烧烤:高温烧烤的食物会产生一种称为晚期糖化终产物的血液化合物,这种化合物会减少细胞的弹性,并增加患心脏病的风险。这也属于诱发心脏病的病因。 8、陪着别人吸烟:如果一个人每周三次,每次暴露在别人吸烟时吐出的烟雾30分钟,那么他患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。这种心脏病的病因较为常见。 9、雾天在户外运动:在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应,从而使血液更容易凝结。 10、营养因素:虽然引起先心病的病因尚不很明确,但加强孕期保健,特别是妊娠早期积极预防风疹、流行性感冒等病毒性疾病,以及避免与发病有关的一切先天性心脏病的病因,对预防先心病具有积极意义。 11、外界环境因素:较重要的为宫内感染,先天性心脏病的病因如风疹、流行性感冒、腮腺炎等。大量接触放射线、高龄孕妇以及吸烟饮酒等均可引起先心病。 心脏是人体内极重要的器官之一,如果将人体比作一辆汽车,那么心脏就是汽车引擎。只有这个人体“引擎”正常运行,人才能健康地活着。日常生活中,保护心脏、让心脏充满活力,不妨试试这15个新方法! 1、半分钟6次深呼吸。 研究发现,深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱。 2、常做蹲伏锻炼。 力量训练有助于提高好胆固醇水平,降低心脏病危险。蹲伏运动可训练最大肌肉群,效果最佳。 3、接种流感疫苗。 研究发现,接种流感疫苗可以使心脏病危险降低一半。 4、每周晒太阳20分钟。 科学家发现,晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生,进而降低血压。每周晒太阳两次,每次10分钟即可。 5、击打沙袋。 研究发现,通过击打沙袋等发泄的男性,心脏病危险可降低一半。 6、每天冥想20分钟。 研究发现,每天冥想打坐20分钟可使焦虑抑郁降低至少25%。而减轻压力有助降低冠心病死亡危险。 7、每周两三次有氧运动。 研究发现,运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。 8、每天补钾1000毫克。 研究发现,每天多摄入1000毫克钾可以降低收缩压。一根香蕉含钾约420毫克,一根中等大小的红薯含钾540毫克。 9、常捏握力器。 研究发现,握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次,每次训练2分钟。 10、每天吃1杯豆类食物。 新研究发现,每天吃1杯富含膳食纤维的扁豆、黑豆或鹰嘴豆等豆类,坚持三个月可使收缩压降低4毫米汞柱。 11、每周性爱两三次。 研究发现,每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样,性爱能对心血管系统起到保护作用。 12、每天半杯核桃。 专家表示,核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。研究发现,每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。 13、多吃橙色食物。 研究发现,血液中β胡萝卜素水平最低的男性参试者患阻塞性心衰危险增加3倍。多吃橙子、胡萝卜、南瓜等橙色食物有助补充胡萝卜素。 14、多吃牛排。 牛肉富含硒元素和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。 15、避开污染空气。 研究发现,吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病。研究发现,空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值,因此,下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时,最好在室内运动。 上面的文字介绍,就是针对于保护心脏公开的15个护心的攻略到底是什么?他这个物,攻略可以有效的是我们保护心脏,得到一个很健康的心脏,平时的时候大家都可以在家里多看一看,严格按照上面的方式来做也是比较好的。 |
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