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冬天，是一年中 “养肾”的最佳时期，而冬至的养肾效果为平时的5倍。 本周一，中医瑜伽养生第一人——迷罗老师在大咖微讲堂上分享了冬至前后养肾的各种妙招。
大咖微讲堂—迷罗·冬季养生 来自五谷磨房 00:00 29:47 *（在公众号菜单栏中点击“大咖讲堂”，可收听完整课程录音。） 如何自测体内肾气是否充足？迷罗老师教了5个简单的方法，满足任何一个，都是“肾气不足”的表现： ① 耳朵怕冻、耳鸣、听力下降； ② 尿频尿急、脸部和腿部容易水肿； ③ 脱发、白发、头发毛躁、容易断裂； ④ 吃饭重口味，面对清淡食物没食欲； ⑤眼圈或者下唇线发青、发黑。 说起肾虚，迷罗老师指出，大家首先要区分肾阴虚和肾阳虚。 肾阴虚的人特征是“发热”，总觉得口渴、上火、燥热，咽干、皮肤干、头发干、嘴唇也干。 肾阳虚的人最“怕冷”，经常会觉得腰酸乏力、四肢发凉、容易感冒。冬天则常常穿不暖、睡不暖。 一阴一阳，是相对的一水一火，不同的“肾虚”，有不同的进补方法。 肾阴虚的人不能劳累，不能做剧烈出汗的运动，也不能吃人参、羊肉、姜这样比较热性的食物。 迷罗老师建议，肾阴虚的人可以多吃白色的食物，比如银耳、百合、藕、梨等。因为白色的食物水分丰富，特别能改善肾阴不足导致的各种干燥、上火。
将半根白萝卜削皮切丁，浇上蜂蜜，腌制两小时。取其汁水按1:1的比例兑上温水，每日一服，可改善冬季干燥上火、咽喉肿痛的症状，滋补肾阴，适合全家人服用。 阳对应火，如果你在冬天会怕冷、疲乏、生黑眼圈、容易感冒等，那就要注意补充肾的阳气了。 改善肾阳虚，迷罗老师分享了很多亲测有效又简单实用的方法：
“肾为腰之子”，所以暖肾要先暖腰。而暖宝宝则是暖腰的一大神器。 每天出门之前在后腰部贴一个暖宝宝，它就会自动低温发热，且持续好几个小时，很能温暖我们的背部。很多人试过这个方法，坚持贴一周，就发现腰酸背痛、手脚冰凉的症状改善了很多。但要注意，暖宝宝不能直接接触皮肤，最好贴在秋衣上。 拿炒熟的黑芝麻、核桃仁，将他们打成粉，取两勺，用开水冲服，对于冬季温补肾气很有效用，迷罗老师将之命名为“元气汤”。如果想要改善口味，可以敲一颗生鸡蛋，将蛋液与核桃芝麻粉捣在一起，然后用刚滚开的水将它冲熟，加点油盐即可。 每天早晨喝一碗元气汤，能温补体虚，改善气血不足的状况，大人小孩都能喝。 冬天不能吃姜，所以脾胃虚寒的人可以选择吃点小茴香。 取5g小茴香、3g红茶、一勺红糖泡水，在每天中午吃完饭后喝，这就是迷罗老师推荐的“养元下午茶”。这个茶可以改善胃寒腹胀的状况，尤其是感觉消化不良的时候，喝一杯立马开始排气。另外，这个茶还能帮助脂肪燃烧，提高身体的基础代谢率，对减肥也有帮助。 肉苁蓉是一种很常见的中药材，能有效改善女性手脚冰凉、宫寒痛经的症状。 用5g肉苁蓉、两枚大枣来泡水喝，很适合女性温补肾气。而对于老人来说，用15g的肉苁蓉加上5g枸杞，加水煮开，再煮40分钟煮出浓浓的药汁来，然后用这个药汁煮大米燕麦各半两，将它煮成粥，可以改善老人家肾阳不足导致的体质下降、畏寒怕冷、尿频尿急的问题。 冬至升发的是一年的阳气，所以除了饮食，我们还要敲打主阳气的经络。 胆经在我们大腿的正外侧。正确敲打这条经络，能升发阳气，提高身体的代谢能力，增强体质，提升我们的精气神。 ▶ 敲打方法： 每天早晨8点左右，双手握拳，微微弯曲双腿，来回敲打我们大腿正外侧肉最丰厚的位置，从屁股到膝关节，来回敲打10分钟最后，到身体微微发热为佳。
明天就是冬至了，是阴阳转换的时期，也是补肾的最佳时机。但是“欲补先清”，所以在尝试以上提到的妙方前，可以先喝3~5天白萝卜汤，先把体内的燥热和毒素清除，才能让补肾效果加倍哦！
迷罗老师在课上还分享了“冬季补肾瑜伽动作推荐”、“冬季消食方”、以及防掉发、祛除黑眼圈、祛肝火、除湿疹的妙方，大家感兴趣的话可以留言询问小编哦！ 觉得文章对你有用，别忘了点赞哦！
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