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步行是一种温和的锻炼运动，在我们中医养生锻炼上也是最提倡的。它的强度适合所有人，但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果。在西方好几任美国总统保健医生的怀特博士研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。（具体论文，可以翻墙搜下） 现在，他的论点得到了大量的科学验证。人类花了100万年从猿到人，整个人身体结构就为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。 世界卫生组织（WHO）在1992年提出了世界上最好的运动就是步行！它绝对不是高尔夫球、保龄球所能比拟的。 理由何在？
上图是最近比较火的父子，他们用6个月时间通过健身改变了自己的形体，即使现在他们仍然在坚持每天跑步。相对于步行，跑步可以说是升级一级，让锻炼更加有用。 这个图片是他们健身前和健身后的结果图，我相信大家名言人都可以看出来，父亲和儿子看着都年轻了很多。 不是一点店而已，既然咱们不能一开始像他们那样，坚持自己锻炼身体，但是我们可以从最基本的步行开始呀，这也是适合咱们中老年人养生保健的最有效的方式。 最好的方式，因为步行看似简单的事情，但是对于我们生活在城市的人来说，有些时候就是有点奢侈，那我们更加需要坚持，锻炼自己，结合中医上咱们老祖宗提倡的养生按摩，效果不说很明显，最起码是很科学的。 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。在我们烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。 什么样的方法才是最科学和有用的呢！每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。 不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。 速度：每秒走两步。运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。 快走时，心率应维持在每分钟120~140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。 时间：下午4点后。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。 地点：道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大，相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路。 准备：穿双好鞋，做足热身。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤。 想要通过步行来达到锻炼的，主要还是要靠坚持哦！坚持锻炼才有效果。 |
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