每餐食物当中包含以下三类食物: 供应热能类食物: 米饭、面条、玉米、芋头、红薯、马铃薯、全麦面包等。 提高免疫力类食物: 绿叶蔬菜、南瓜、茄子及所有水果。 增强体格类食物: 豆类及其制成品,例如长形荚豆,豆腐,花生,果仁等。 每餐细嚼慢咽,第一餐和第二餐之间要间隔5个小时,并且两餐之间不吃任何食物(包括水果及其它任何食物)。 早餐要丰富,因它供给每天大部分的能量;若你觉得没胃口,可能是因你晚餐吃的太迟或吃得太多。 每天要多吃富含叶绿素的食物。 每天尽可能的多喝蔬菜汁和果汁。 晚餐要简单而量少,并于睡前三至四小时完成进食。 不偏吃,食物要新鲜,发霉或已坏的食物会致癌,故不应食用。 多吃高纤维食物可预防冠心病,糖尿病及便秘。 (如: 糙米,全麦面包,红米,燕麦、玉米、蔬菜、水果等)。 避免食用经过烧烤、煎炸、烧焦、及油炸的食物。 避免喝咖啡、茶、及其它含有咖啡因等刺激性的饮料。 避免吸烟、喝酒,及一切有害身体物质。 避免使用含有防腐剂,人造色素及其他附加剂的食品。 避免食用过冷或过热的饮食; 冷的食物进到胃内,必先吸收胃的一部分热量来温暖食物,然后才能进行消化。 而过热的饮食会使消化器官衰弱。 避免使用铝制器皿,可以用铁、不锈钢、玻璃、陶瓷制品的器皿代替。 每天至少30分钟的户外有氧运动,呼吸新鲜空气。 每天至少喝8-10杯水(250毫升/杯,2升/天)。 每天保证7-8小时的睡眠时间;每周至少有一天完全的休息,敬拜上帝。 信靠上帝,从信靠的经验中,可以产生爱心,这正是信靠的要素。 爱心也是维系和谐人际关系的必须条件。 |
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