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一、腰痛的论述 我们普通大众所称为的腰痛，主要分布区域是在腰椎区域或者周围的疼痛。据美国的研究数据统计，下背痛早已成为超越肿瘤，癌症等重大疾病，成为致残性疾病的榜首，腰痛耗费了国家大量的人力和财力。  而正在跨步式成为世界最大经济体的祖国，慢性的腰痛已然成为了都市人群的必然经历。据不完全数据统计，八成以上的都市人群都经历过慢性的腰痛。也许你觉得自己不是都市人，但你可以想想：你现在的生活方式跟都市人的生活方式有何不同？  人类上百万年的进化史中，久坐不动的生活方式根本不会让身体的进化得以适应，慢性腰痛油然而生。那么，腰痛到底是在帮助我们找回自己的身体？还是它在惩罚我们集体的懒惰？我想两者皆有。但慢性的腰痛并不是让人无计可施的。  二、错误的解决方法 如果讲到我第一次腰痛的感受，我想当时的我是完全没有任何难受可言的，因为那个时候我在网吧通宵。当时，我会很自然的去调整坐姿，从一种扭曲变成另一种扭曲，最后在不断调整中通宵的打游戏。如果你是久坐在办公室开会，或者久坐在地上听无聊的专业课呢？我们通常这样自我处理慢性的腰痛，即坚持分心。  除此之外，我还好多次去医院做了常规检查，医生为此开了一些膏药。再后来的腰痛，导致我喜欢汗蒸，喜欢去推拿….为此，我想为大家揭晓这些错误的方法论。 1  坚持自然调整，并且相信心念 我可以明确的告诉你，慢性的腰痛并不会因为坚持动作的改变而变好，慢性腰痛会因此而恶化。心念即身体行为的指挥部，良好的注意力转移会让慢性腰痛“躲起来”，比如非常热情积极忘我的工作状态，游戏状态，恋爱状态，它们都会让我们根本不会考虑腰痛的情形。 但事实我们必须知晓，不良的身体姿态以及被心念覆盖的疼痛信息会通过身体外周感受器，自然的反馈到大脑，这样会让大脑失去判断正确姿态与身体知觉的能力。这是腰痛形成的恶性模式的建立。 2  医院检查，推拿与膏药 我想很多人都不愿意去医院进行腰痛相关的检查，如果去了医院，很多都是被腰痛困扰已久的人群。务必质疑的是，慢性的腰痛的检查会让大部分患者感到即“安心”又“担心”。对于检查的结果很安心，对于治疗的方式很担心。只用推拿和膏药对于治疗慢性腰痛来说，是有一些勉强的。 推拿在治疗慢性腰痛上面的效果非常之有限，并且有时候是会对腰椎产生负面的影响（之后我会着重谈到这一点）；而膏药，我通常觉得它跟胶布的作用机制无差，即制动。慢性腰痛多为运动型劳损，制动将让损伤处不被外力激惹，膏药有这方面的力学机制。  但身体的动作与日常的姿态岂是这一小片膏药所能阻止和引导的？“背背佳”失败了，脊柱侧弯也通常很难通过器具被矫正。 3   按摩，汗蒸 我们有时候会享受按摩的过程，但如果你已经是一位“资深”的慢性腰痛患者并且你经常去按摩院，你会质疑按摩很享受这一事实。因为你会发现按摩的效果越来越差，这往往跟技师没有关系，但也许你还在寻找一位力气再大点，给腰椎再多点压力的技师来招待你。结果是令人不满的！ 现时代！从身体结构以及慢性腰痛产生的机制来分析，哪痛按哪，哪痛使劲按哪的治疗阶段已经无用。但市面上甚至医院的治疗师，都不知晓这一简单的道理。 汗蒸确实很让人放松，甚至我们可以称此为排毒养颜。你必须知晓汗蒸能够让慢性腰痛减轻的实际原理：随着身体温度的提升，腰部周围软组织将变的柔软而张力减少，慢性的疼痛会因此而减轻。汗蒸和热敷在很多情况下，也是我们用来缓解慢性腰痛的常用技巧，但效果会随着时间的推移而消失。  这就像我之前在一套健康类节目中看到的，“专家”所揭示的缓解颈痛的绝招—吹风机加热疼痛处。汗蒸，电吹风，膏药，按摩等技巧，它们都是在利用软组织变热后张力降低，以此来缓解慢性疼痛。那为何组织会产生张力过高？ 三、腰痛的“谣言” 在我讲到如何正确的认识和解决慢性腰痛之前，我得再讲述一些大家所认识到的慢性腰痛。因为，如果你在接受真理之前没有摒弃一些颠倒是非的谣言，那么当真理摆在你面前之时，他们只是一堆废话而已。 谣言一  腰痛的人，往往就是肾虚。 在我们这一代人的心中，我们往往会因为中医文化的传播误区，将腰痛与肾的好坏联系的非常密切。肾器官确实是在腰部的前侧区域，它的损伤和炎症会引起持续的腰痛，但这种情况非常的少见。我相信现时代的慢性腰痛的人群，也慢慢在将这样不靠谱的江湖传言遗忘。 谣言二 腰间盘突出，腰肌劳损， 无法治愈 无独有偶，我于20岁被检查是腰间盘突出并且伴随长期的慢性腰痛。前期通过两年的调整与自我康复，近几年，我会大量的进行各种类型的训练，包括力量训练，格斗，crossfit等高强度高要求的训练模式。我想说的是，腰间盘突出是一种关节间物质因为长期的压力而产生的组织病变，那么这种压力的来源往往是跟我们的姿势，动作模式和身体教育水平有很大的关系。在很大一部分情况下，它是可逆的，在此，我们需要考虑年龄问题与真实的症状问题，而不是依赖机器的实时影像。 我还想说的是：腰间盘突出，甚至是腰间盘突出症，与慢性腰痛的联系甚微。那腰肌劳损呢？ 腰肌劳损只是一个非常笼统的分类，这个分类只是，得以让医院更好的进行确诊。但腰间盘突出以及腰肌劳损的标记，通常可以称作为慢性腰痛的误诊，因为它们不足以证明腰痛产生的原因。很多情况下，诊断后的治疗让大家显得“无从下手”。 谣言三 针对腰部的拉伸和训练 能够缓解腰痛 “哇，我居然发现飞机的显示屏上有播放一套颈部保养操，并且高铁上也有一些腰部的保健操”。拉伸和训练有用吗？我可以非常实在的告诉你，没有用。任何针对腰部的拉伸的训练，如果只是跟着所谓的标准动作去自行操作，没有任何意义。很多情况下，这种拉伸和训练会导致负面的影响，我们举两个通常遇到的案例： 01 小燕飞 这个动作非常流行，仅次于十年前的仰卧起坐。如果你得到过医生或者治疗师做这个动作的家庭练习建议，不要觉得可怕，因为如今大部分医生或者治疗师遇到的慢性腰痛患者都如此建议过。但在这里，我希望你们停止这样教患者，患者也停止。 这个动作美其名曰是在训练腰部周围的肌肉力量，非常的具有针对性。但我们想想，难道男人就没有产生腰痛的吗？因为男人的腰部力量要比女人大上很多呀！我们再想想这个动作的生活性和功能性，生活中有哪些动作，我们需要将腰部进行向后折叠？我们不都是舞蹈家，这种折叠会让腰椎更加容易受到伤害。不仅如此，腰部肌肉张力的增加，会让局部的周围神经敏化，进而让大脑更加容易去感受到腰部的慢性疼痛。小燕飞会在无形中加重慢性腰痛的频率和感受。 02 站姿体前屈 坐姿体前屈，这个动作是腰部的拉伸动作，非常的舒适，时间越长越容易让腰部肌肉得到放松。其实是这样的，肌肉长期的牵拉会产生一种张力适应的效果，进而放松腰部肌肉。 但腰部的肌肉告知我们，腰椎并不适合进行大幅度的前屈动作，这类动作将腰部变的更加的能够产生动作。而在慢性劳损的经典理念里，我们知道，长期被牵拉的组织往往是产生疼痛的地方。暂时的缓解只是缓解，长期的进行这个动作只会让腰椎失稳，让腰椎失去最佳的生物力学工作状态，慢性腰痛由此而持续不断。 那么，讲完这么多，也许能让你豁然开朗，并且帮助你提高自身对腰痛的认知。但也许因为这次的阅读会让你产生大量的疑惑：“那我的慢性腰痛除了一些错误的方法和思路，现在我什么都不知道了”。 这是对的，在认识新的理论和方法之前，我们必须摒弃错误，倒掉手上的污水。关于慢性腰痛，我会跟往常的风格一样，会持续的连载关于慢性腰痛的文章，有认知和理念方面的，也会有很多慢性腰痛治疗方案给到大家。希望大家持续关注，并且将好的知识和理念传递给你的亲人，客户，患者，朋友。感谢大家的关注和转发 |
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