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肥胖不仅仅让身材看起来不是很美观，穿衣服不好看，而且过度肥胖还会增加心脏的负荷，会导致多种疾病的患病风险。肥胖也已经不仅是体态上的问题，也发展成为了一种疾病。所以必须通过减肥来让身体变得更加地健康，那么有效地减肥方法有哪些呢? 减肥其实就是个加减法，无非就是与人体的摄入热量和消耗热量有关，当摄入量大于消耗量，就会引起肥胖，相反地，当消耗量大于摄入量，自然就会瘦了，就这么简单的原理。  1、减肥需控制油脂的摄入 减肥必须控制饮食，油脂、米饭、盐都应该要减少摄入。油脂是种高热量食物，多余的热量会转变成脂肪储存在体内。减肥期间的话，可以摄入不饱和脂肪酸，比如蓖麻油、葡萄籽油、鱼油等物质。这些优质不饱和脂肪酸可以帮助身体清除饱和脂肪酸，达到一定减脂作用。 2、减少米饭摄入 米饭属于高碳水化合物食品，特别是精米饭，糖分含量高，会让人胰岛素升高，增加糖的代谢，将整个人体脂肪代谢减慢。所以为了减脂，尽可能的控制米饭摄入。 3、多吃一些增加饱腹感的食物 人有了饱腹感，自然就会减少进食的欲望，这类食物包括有燕麦、玉米和高粱。 4、少吃盐 盐也必须要少吃，因为盐分会导致身体水份滞留导致水肿，健美运动员赛前都要进行脱水，赛时肌肉线条才会更凸显。盐分过多也会多吃米饭，恶性循环。  5、限酒 酒也要少喝，因为酒热量很高，酒精代谢要肝脏参与，导致糖类无法储存为肝糖而转变为脂肪。同时，酒也是灭肌第一号杀手。 水果不能代替蔬菜，过多水果一样会导致糖份摄入过多。 减肥的黄金法则就是要少油少盐少糖分，补充高蛋白，能蒸煮的东西，绝不煎炸炒，虾、牛肉、西兰花、蛋白粉、牛奶、鸡蛋应该要经常食用。还要多喝水，水是加快代谢，另外肌肉在合成中有肌酸作用，需要水分子的参与。 除了上面说的几个点以外，各种饮料也不能喝，看都不要看一眼，饮料的含糖量极高，只要喝一杯，之前的努力。 控制饮食的同时也必须要适量的运动，比如慢跑和进行一些有氧运动都是减肥的好方法。管住嘴迈开腿就是减肥的不二法则之一，做任何事情都需要持之以恒的坚持，减肥就是只要付出就一定会有回报的一项事业。
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