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原创 陈舟医生 2017-12-26 21:22 如何改变睡眠质量？打呼噜不代表睡的好。 失眠是一种生活很常见的睡眠问题。一般失眠患者存在入睡或保持睡眠两个方面的问题。失眠并不仅仅是睡了多少个小时的问题，你想想如果在睡醒后感到精力没有任何恢复，那是多么糟糕的事情。 在临床诊疗过程中，我的很多肾脏病患者中就有很多失眠或有睡眠障碍，今天和大家一起学习下，希望可以给有失眠和睡眠障碍的人有所帮助： 下面，简明扼要的和大家谈我们能做些什么来减轻失眠？ 以下都是要点，大家要记住： ●睡眠时间不要过长，在感觉精力恢复后就起床 ●每天同一时间上床睡觉和起床，养成良好的作息时间 ●不要尝试强迫自己睡觉。当您无法入睡时，可以先起床，之后再尝试入睡。 ●只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。这些食物可能会影响睡眠。 ●避免在傍晚、晚上和睡前饮酒 ●避免吸烟，尤其是在晚上 ●保持卧室昏暗、凉爽、安静且没有关于工作或其他给您带来压力的事情的提醒物 ●睡前解决好您存在的问题 ●一周进行数日锻炼，但不要安排在睡前 ●睡前避免看手机或发光的阅读设备(“电子书”)，因为这会使您更难以入睡。 此外，还有其他可改善睡眠的措施，包括： ●放松疗法，专注于一块一块地放松您全身的肌肉 ●与咨询者或心理学专家合作，共同处理可能导致睡眠不佳的问题。 如果您应在尝试过上述措施后，都没后啥效果，可以进一步咨询医生尝试使用药物，来帮助改善睡眠。 |
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