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本期轻瘦星：朱怡婕 微博名称：朱怡婕- 年龄：22 职业:学生 身高：170cm 现在体重：120斤 减重前体重：180斤 瘦身周期：4个月  Hi，大家好，我叫朱怡婕 一个曾经体重180斤的胖姑娘 但现在你们看到的我，是我减肥成功后 自己最喜欢的样子  现在，我成了朋友们减肥的活鸡汤 拥有梦寐以求的好身材 过着曾经自己眼里“别人的生活” 还幸运邂逅了能在冬天帮我暖手的好爱情  但在这之前我也是一个不自信的胖姑娘 因为胖，错过了自己的梦想和爱情 作为曾经的重量级 我只想用我的经历告诉大家 没努力之前 你永远不知道自己就是最棒的潜力股  我的减肥经历 就是一碗扎心的毒鸡汤 关于减肥，起起伏伏，我的故事大概能熬成一碗扎心的毒鸡汤。 光鲜背后，谁还没点狼狈呢？故事得从我少女时期说起....  少女时候的我就是圆滚滚的类型。 但当时特别喜欢舞蹈，我自己偷偷跑去学了跳舞。 那个时候在家对着镜子想象自己站在舞台中心的样子，我都能傻开心很久。  因为身材不好，我很担心自己会因为跳舞被嘲笑。 怕什么来什么，我还是在舞房撞见了我的邻居，更要命的是他就是我当时小鹿乱撞的男神。 专门来看美女的他知道我在跳舞，盯着我笑了很久，毫不留情地说：“就你还跳舞？你是来吓人的吧！”  正值青春期最要强的时候，这件事让从小打针都不会哭的我，哭到眼睛都睁不开。 除了爱好，不顺利的还有爱情。 2013年在我最胖的时候，我遇到了前男友，当时的我就是这样。  和湖南卫视的狗血剧情一样，这份“真爱”让我经历了一场彻头彻尾的背叛。 在看到他又瘦又美的新女友之后，我决心再也不要被人嘲笑，再也不想这么痛苦自卑地活下去了。 2014年我毅然决然地迈出了减肥的第一步。  如今再回头看，那些曾经的谷底都成了我现在反弹高度的资本。 减肥就是一场重生 因为长期不健康的生活习惯（我真的可以把巧克力当饭吃）加上生病注射激素，我的体重巅峰一度到达了180斤。 连我自己看到之前的照片都是一声叹息。  在决心减肥的第一天，我特意去拍了最胖时候的照片，并且开始一点一滴地记录我瘦下来的过程。 有时候仪式感是减肥成功的助推器啊！ 刚开始减肥的时候 ▼  减肥半个月的时候，那个时候并没有瘦 但是感谢当时的自己还是坚持下来了 ▼ 减肥一个月后的样子 ▼ 减肥一个半月后的样子 ▼ 减肥两个半月后的样子 ▼ 减肥三个月后的样子 ▼ 减肥三个半月后的样子 ▼ 这就是现在的我啦，是不是满满的励志 ▼ 减肥的确是一件非常考验毅力的事情。作为一个资深的胖子，减肥的过程更是要命。 一边运动一边哭简直是家常便饭。 我不能说“把减肥当成快乐”这样不负责任的心灵鸡汤。 因为减肥的坚持真的很难，但是很难的事情背后往往藏着深刻的价值，这也是自我修炼和自我价值的加成啊。 想要放弃的时候就想想自己最开始的目标。 我当时的目标非常简单，就是要证明给所有人，瘦下来之后，老娘就是世界上最好看的人！ 我的瘦身秘籍 减肥最直接的办法就是要勇敢颠覆那些你已经习惯了的错误生活方式。 决定减肥之后，我就一直是一个蜕变的过程，从饮食到运动再到伴随其中的心态..... 饮食是控制和“放纵”的平衡 我的减脂餐只有两个关键词就是：控制和放纵。 适度加餐：放纵并不是甩开腮帮子吃，而是根据自己的情况做适度的小心机。 比如我自己，因为之前胃口大，我会在下午加一份酸奶捞，酸奶 水果饱腹感和幸福感共同get～ 每周放纵餐：除此之外，我还会每两周留下一餐放纵时刻，让自己放开吃想吃的食物，这样就有更好的动力坚持下去。 控制每日1200卡：任何减肥方法的原理都离不开一个消耗要大于摄入。 进入减脂期，我对自己的饮食就有了严格的控制，卡路里的摄入量每天都在1200卡左右。 ▵右边的那份草才是我的饭 尽量不外食：除了摄入必要的碳水、脂肪、蛋白质、热量之外，我还给自己定了两个原则：尽量不出去外食、不喝任何饮料。 朱怡婕的一天饮食安排 早上：1片全麦面包 半个蛋清 黑咖啡 中午：炒蔬菜 玉米 鸡肉／虾／牛肉 下午加餐：酸奶捞 坚果 晚上：蔬菜 适量水果 合适自己的运动才是最好的 在运动方面，因为减肥初期我的体重基数比较大，并不适合跑步，我就一直坚持有氧运动 力量训练相组合的运动方式。 因为本身就喜欢跳舞，我的运动方式除了日常训练，舞蹈也是重要的一部分。 跳舞每小时就能燃烧300卡路里，不仅能瘦身更能提升气质，强烈推荐给大家～ 运动方式一定切忌跟风，体重基数大的宝宝们，不要盲目通过跑步减肥啊，非常伤膝盖。 大家最好也尝试找到自己喜欢的运动方式，去享受运动，享受瘦身，这样才能每天迫不及待地去变瘦啊！ 保持目标性的心态 减肥更是一场心理战。 而树立一个积极的目标心态大概就是我减肥成功的第一步！ 在决定减肥，经历了最难熬的第2周之后，我的体重并没有什变化，当时有焦虑更有铺天盖地的失望。 后来，我自己试着调整，开始设立每一个阶段有能力达到的目标。 比如第3周的目标就是培养新的生活方式，把体重的变化放在相对次要位置。 一周结束之后你可能会发现自己不仅养成了良好的习惯，甚至额外达成了体重减轻的成就。 这样的成就感和意外收获的惊喜就能化成你最需要的动力，推着你继续往前冲。 瘦下来的人生就像是开了挂 就像你们看到的，减肥真的让我迎来了另一种生活。 很久不见的朋友经常会认不出我，当时那个自卑的我，从来没想过自己拥有的就是那个让别人羡慕的人生。 爱上自己 胖的时候我极其讨厌拍照，可现在的我却爱上了随手记录生活。毕竟最好的青春就这么一会儿，我一定要把自己最美的一面定格下来。 相信我，爱上自己你就拥有了无限的超能力，你也更愿意为自己投资成为更好的自己。 好皮肤好状态 减肥时健康的生活习惯我一直保持到现在，它不仅让我练成了大家羡慕的“易瘦体质”，还改善了我的皮肤情况。 我也终于摆脱了那个圆乎乎的“小月球”脸，开始美美的享受生活。 遇见好爱情 伴随着最好的身材，我也收获了最好的爱情。 在减肥的过程中，我遇到了现在的男友。他会不远万里，从大连飞来成都为了看看我。会因为我穿凉鞋，担心我脚冷，在人来人往的广场上，蹲下来帮我捂脚。 我和他有上万张照片上万个故事，但最让我感动的是他真的为我学会了打麻将！！ 并不是身材不好就没有拥有爱情的资格，但是瘦下来之后你会更多、更优秀的选择。 我们都这么努力了 为什么不能给自己最好的那一份呢？ 因为减肥，我从内到外都换了一个人。 对我来说只是一次华丽的重生。 而那个看到我变好，后悔分手的前男友，对于我来说也终于成了能轻松踏过的土坡。 现在我可以轻松自信地说：“你后悔了？我可不！” 最后，为你总结朱怡婕的瘦身小tips： ①控制饮食，尽量拒绝外食和任何饮料 ②可以根据自己的情况适度调整饮食 ③有氧 无氧的组合训练，选择自己喜欢的运动方式 ④一定要早睡，养成良好的作息习惯 ⑤减肥中增加仪式感，给不同阶段的自己拍照 ⑤为自己制定可实现的减肥目标 当你不够强大的时候 你想要一个小小的机会都没有 而当你足够优秀的时候 你的面前有一万个机会，你挡都挡不住 能在减肥这条路上走到最后的你 一定是自己的英雄 今日互动 你最成功的一次减肥减了多少斤呢 ☟ 快在评论区留言吧 ☟ 新媒体编辑：Catie
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来自： 扫地僧一一 > 《171、自我管理》
