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“ 课间健身修养五法”是针对久坐工作、消耗脑力、视力疲劳、休息时间紧凑等工作环境下的人群，适宜练习的一套功法；势简理深，针对性强，坐卧时间长的最大体现就是，昏沉乏力、颈椎酸痛、肩臂不适、头晕目眩等症状；此法通过活动肩、臂、腕、指、眼等处，从而锻炼颈、脊、腰椎，肩臂关节，视力，大脑神经等部位；具有通脉活血、舒筋拔骨、明目清心、保健脏腑等功效。适合上班族、学生、久坐电脑工作的人群练习，方法简易，功效甚佳。 第一式：抓拳运力 两腿呈自然坐立势，臀部端坐，腰部挺直；两手抬起展臂舒指左右分开，继续平行向身前并拢，直臂探指前伸，用力抓拳屈臂收回腰间，拳心向上，目视前方；然后，两手继续抬起展臂自左右成平行方向，舒指抓拳收于腰间，如此抓拳10次；舒指松臂，自然放松，顶项挺颈，散虑守神；口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。 功理作用： 此法以转臂抓拳、挺腰顶项、脚趾抓力为动作要求，已趋锻炼手臂、肩关节、颈椎等部位的活动量；肝开窍于目，行功在四梢、筋；抓拳、扣趾就是在锻炼身体四梢的筋骨，舒活肩臂，通脉理气；从而起到明目养肝，调气聚神，活动肩臂、颈椎、视力的功效；是课间修养调节身心，舒展筋骨，消除疲劳的有效功法。 第二式：左右视肩 动作要领： 两腿呈自然坐立势，臀部端坐，腰部挺直，脚趾抓地；两手抬起展臂舒指左右分开，继续平行向身前并拢，直臂探指前伸，用力抓拳屈臂收回腰间，拳心向上，眼神随即收回并视于左肩部；然后，视力随两手继续抬起展臂自左右成平行方向，舒指抓拳收于腰间的同时，也在肩、肘、腕、手指处移动，如此抓拳、目视10次；舒指松臂，自然放松，顶项挺颈，散虑守神；口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。 功理作用： 此势通过头部的转动、视力的移动，配合手臂抓拳、前伸的动作协调；从而有效强化锻炼颈椎、脊椎，肩、肘、臂、指的关节活动范围；坐姿时间长劳累的就是腰、颈、肩、指等部位和视力的疲劳，间接的就是脑力神经、体虚无力等症状的出现；练习此功将具有活血通脉、舒筋展骨、消除疲劳、提高视力等功效。 第三式：上观掌心 两腿呈自然坐立势，臀部端坐，腰部挺直；两手抬起展臂舒指左右分开，两掌上举屈腕扣掌，掌指相对，掌心向下；右手屈臂举起高于头顶，掌心向下，掌指向右，目视左掌心；左手下垂置于大腿右侧，掌心向内，掌指向下；然后，抬左手举过头顶，落左手，方法同上练习10次；垂肩屈肘，舒指松臂，顶项挺颈，散虑守神；口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。 功理作用： 此势观掌心法，以抬臂举手、眼观掌心的动作，达到扩胸、直腰、平掌、仰头上视等运动效果；从而有手臂牵动掌指而活动肩、头等部位，已趋锻炼脖颈、颈椎、眼视膜，有效消除眼疾等作用。 第四式：目转七圈 两腿呈自然坐立势，臀部端坐，腰部挺直，脚趾抓地；两手置于两大腿上部，拳心向内，垂肩屈肘，自然放松；眼廉下垂，眼珠以顺时针方向转动7圈；然后，反方向同方法转动7圈；头正势稳，舒指松臂，顶项挺颈，散虑守神；口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。 功理作用： 此法以眼珠的转动锻炼视网膜，从而刺激视神经消除眼部疾病；眼睛是心灵之窗，明亮的眼睛除内在的精气神体现外，外在的锻炼修养眼睛的方法也是关键；长期练习具有明目清心、提高视力、去疾健脑、消除视力疲劳等功效。 第五式：定神养气 两腿呈自然坐立势，臀部端坐，腰部挺直；两手置于两大腿上部，掌心向内，掌指向下；然后，两手交叉放于丹田处，左掌在上，右掌在下，腰椎挺直，垂目下视；口闭以鼻呼吸，舌放于牙缝之上自然放松；有鼻出气一口，垂肩下气，气沉丹田；头正势稳，舒指松臂，顶项挺颈，散虑守神；口闭神凝，默守丹田，自然呼吸。 功理作用： 此势通过有形的练习方法达到无形的内在调养精气效果；心静则神安，守心安神是其练功方式和要求，具有活血通络、炼精化气、固精养神等功效。 作者简介：韩金龙字博宇，道号清虚，著名技击武术家，韩氏伤科非遗传承人，极手创始人。自幼习武，苦练绝技，四年特种军事训练，深得名师真传，精技击擅医道，通晓易理，武医道三脉相成，著书立说，传承武道。 “武医妙手”功夫奇人韩金龙 |
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