杠铃卧推
上斜哑铃卧推
托臂弯举
杠铃托臂弯举
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杠铃肩伸展
哑铃卧推
窄距卧推
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反手弯举
钢线弯举
交替二头弯举
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单臂下拉
双杠臂屈伸
上斜杠铃卧推
[page]俯身臂屈伸
锤式弯举
哑铃托臂弯举
[page]杠铃耸肩
倒蹬
哈克深蹲
[page]钢线下拉
钢线夹胸
坐姿划船
[page]肩部上提
坐姿夹胸
哑铃飞鸟
[page]上斜哑铃飞鸟
钢线上提夹胸
高位下拉
[page]反手窄距高位下拉
上斜哑铃推胸
哑铃推肩
[page]钢线下压
仰卧臂屈伸
俯身飞鸟
[page]哑铃侧平举
钢线俯身飞鸟
钢线侧平举
[page]杠铃划船
山羊挺身
箭步蹲
[page]仰姿提踵
坐姿提踵
站姿提踵
[page]俯身腿弯举
直腿硬拉
杠铃深蹲
[page]坐姿腿屈伸
站姿腿弯举
钢线下压卷腹
[page]仰卧起坐
坐姿屈腿
悬垂举腿
[page]侧卧卷腹
仰卧抬腿
卷腹
