健身新手开始怎么练：应学会这个4个动作

今天开始，你可以选择改变自己，你的身体将焕然一新，只要你选择去做!

我坚信一句话：成功能够孕育成功。做好了一件事，就能在接下来的事情里面做的更好。就好比我发现的大多数的锻炼和计划都很容易在一次性里做很多东西，甚至有的一次性尝试5个技巧，但通常无论你多么有天赋你最后都学不好这五个技巧。也许你会想：”如果我只是做这一件事那我该怎么改变?健身新手开始怎么练?“别急，之后会慢慢有更多的内容给你，这是个进阶的过程，你将体会到自身的进步，只要你开始今天的第一步。

改变的第一步：坚持!=逆袭!

首先你得诚实的面对所有的锻炼，你会觉得太容易了的话，那么要仔细的反省，你会发现通过自身重量的课程其实并不那么容易。把第一天的锻炼放在健身房里，你会觉得很难或者不难，这都不重要。最难的是“很多人在开始的时候就结束了。”

型动起来!”

怎样完成这次的锻炼：

锻炼时间控制在10-15分钟。

每个动作做8次，在每个动作间尽可能控制短时间的休息，当做完所有动作为一轮，做适当休息，然后重复直到完成10-15分钟。

一轮做完休息一分钟，继续重复一轮。

尽可能的的10-15分钟内完成多组的训练。

▼深蹲

▼仰卧划船

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▼俯卧撑

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▼哑铃弓箭步

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