佳明第二代跑步动态数据解析及跑步经济性分析

#用大神图祭封面#　　Garmin第二代跑步动态已经上线一年了。二代跑步动态数据增加了，触地时间平衡、步幅步频和垂直步幅比。

　　首先通过一张佳明的自备说明来直观的了解一下这几项数据。

 　　步频：每分钟步数。经过长期实验数据分析，180spm是目前公认的最经济步频。

　　步幅：两次落地之间距离。

　　垂直幅度：跑步过程中弹跳移动幅度，这一数值越低，说明多余能量损耗越低，经济性越好。

　　触地时间：每一步脚掌与地面的接触时间，触地时间过久容易造成能量损耗，触地时间越少，经济性越好。

　　触地时间平衡：左右腿运动平衡情况。

　　垂直步幅比：垂直振幅÷步幅×100%，这一数值越低，经济性越好。

　　佳明的跑步技术短片中，徐国峰教练做了一组心率、步频和步幅的对比测试，具体数据看下图。

 　　图中，我们可以看到同一跑者相同配速下，按照160、180和200三个步频进行测试，其中垂直步幅比最经济的是200步频，垂直振幅达到7.1cm，但是心率却达到了180，能量消耗上不是太经济。

　　笔者对数据进行了进一步分析，得出下表

 　　

从数据上看，垂直步幅比在200步频下最高，也就是在垂直运动方向损失能量最小，但是心率却高大180。而在180步频下的，垂直步幅比是5.8%，但是心率降低为170，尽管在垂直运动上有能量损耗，但是作为供能系统的心率指标却很经济。

　　我们再看一张由徐国峰教练总结的垂直步幅比的图表。

 　　

通过图表，我们发现垂直步幅比小于6.1%，就已经归类为优秀，至于奥运选手3%以内，多数是指中短跑选手，长跑耐力跑选手小于6.1%就已经是非常好了。

　　那么什么因素影响垂直振幅呢？我们继续看图

 　　

从图中可以看出跑姿，对垂直振幅的影响最大。

　　触地时间和触地时间平衡

　　这两个数据，平衡反应了左右脚触地时间是否均匀，在双脚转换的过程中会因为左右收腿的不均衡导致，左右脚触地时间发生差异。差异越大双脚转换中的能量损耗越大。而导致触地时间平衡发生差异的原因，更多是骨盆带的运动链出现问题，肌力不均衡或者筋膜链出现问题都有可能导致差异发生。

说明：文中引用了徐国峰教练博客和佳明跑步技术短片截图，仅用来说明本文。