踮脚可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
视频： 做做这个动作腿不老！
专家表示：当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。
当然，踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。
当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防中风，而颠脚跟即是一个很好的治疗手段。从这个道理上讲，颠脚跟可以潜阳，引火下行，大凡阳气上浮、虚火上炎的疾病都能应用，如高血压、头晕、三叉神经痛等。
颠脚是上天赐给那些懒人们最简单、最有效的保健方法，它在给人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好：“如果感到幸福你就跺跺脚”！
但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
许多人经常看到不同专家推荐不同的养生法，每次都惊叹别人别人显得年轻、健康，然后下定决心照做，结果做了没几天，就嫌麻烦，放弃了，然后觉得这个专家的做法并没有什么效果嘛。其实无论是学习、工作还是养生，最怕三分钟热度，有的人坚持下来，自然收到了非常好的回报。
今天给大家推荐的踮脚拉足背这个方法，医学上有个专门的名词：叫“踝泵”。躺着可以做，坐着可以做，站着可以做，很方便，只要长期练习，效果惊人！把足背拉一拉，等于拉开4条经络，比经络按摩还有功效。
通过“踝泵”练习，拉足背，使踝关节的运动起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。还能通经络、防治双腿静脉曲张，好处多多！
“踝泵”练习的方法：
尽力绷紧脚面，把脚背绷直（拉足抻足），十趾尽力下压，大脚趾尤其要特别用力（因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集），坚持5秒钟。然后，双脚再用力往回勾（勾脚），坚持5秒钟。
依次循环进行勾脚36次。每天做三组。踝泵这个动作我们平时站着、坐着、躺着都能做！在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。
每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。
站着做时，实际上就是踮脚！
推荐三种“踝泵”锻炼方式
1、踮脚走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
2、坐着勾脚绷脚
膝盖与大腿保持水平，每次踮30~50次，速度自我调节。也可如下图一样坐着踮脚、绷脚。详见：勾勾脚，腿不老！
3、躺着勾脚绷脚
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
运动专家的“走路健身”技巧
下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。
| 30分钟步行消耗热量表 |
| 运动强度 | 66公斤男 消耗热量 （千卡） | 56公斤女性 消耗热量 （千卡） |
| 慢速 | 82.5 | 69.9 |
| 中速 | 115.5 | 98.1 |
| 快速 | 132 | 111.9 |
数据来源《中国居民营养膳食指南（2016）》
强度：每天至少快走40分钟
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步健身效果差，只有快走才能起到很好的锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。
推荐：“ 慢跑有这么多好处，太惊人了”，要想身体好，天天练“慢跑”！
为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，刚开始锻炼的人可逐渐增加时长。
快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且微微出汗为最佳。
姿势：从头到脚都有讲究
站直：可以想象有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。
这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅。
收腹提臀，双肩抬起：从侧面看看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
抬起下巴，眼睛平视前方：走路过程中，脖子跟随身体自然向前移动，不要前后左右摆动，尤其不要“探着头”。
抬腿迈出脚：从脚跟到脚尖“滚动”着落下，再抬另一只脚。
曲臂摆：直臂摆容易使胳膊充血，引起不适。
燃脂：走走跑跑效果好
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。
间隔式训练法的运动强度高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。
运动时，可以先跑一会儿，再走一会儿，这样交替运动，不会太累。长期坚持就能看到效果。
推荐：要想身体好，天天练“慢跑”,“慢跑”能把气血引到脚底
搭配：正走、倒走、踮脚走混着来
倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。
踮脚走，可以锻炼到腿部肌肉，尤其能让小腿肌肉更紧致。
但无论是倒走还是踮脚走，都属于非正常的走路方式，易对髋关节和膝盖造成损伤。因此，每次不能时间过长，5~10分钟为佳。
推荐：倒走治腰疼，踮脚走护肾！
时间：傍晚四五点最好
对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上10点睡觉，8点就要结束锻炼。建议晚上10点之前睡觉，详见：早睡早起身体好、性价比最高，做这个动作，解决身体90％的疾病！
地点：操场地面有弹性，公园空气更佳
公路边不适合快走，因为车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。
专家建议，松软的土路或草坪、塑胶操场是最适合快走的运动场所，公园和自家小区也是不错的选择。这些地方空气质量好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。
走路常犯的5个错误
错误一：不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。
如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。
容易让人上身重心前移，头颈及下巴会向前伸出；双臂失去调节身体平衡的作用，遇到坑洼路面或者突发状况，容易摔倒。
错误二：必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。
步行路程在40分钟以下的人，都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会。
上班期间可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
错误三：不注意补水
平时要注意补充水分，增强新陈代谢排毒的效果。
错误四：忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。
同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
