|
中老年疾病多和血管堵塞有关，现在血管疾病也越来越年轻化，很多人在进行散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后就可好转，认为是运动过度或是上了年纪造成的，因而没当回事儿，其实，这种运动后的下肢疼痛 、麻木， 很有可能是下肢血管病。 上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄，如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，后果严重。 血管堵不堵, 一个动作就知道!1 心血管疾病危害大 据世界卫生组织报道，心血管疾病导致的死亡在全球范围内排名第一，每3名死者中就有1名与心血管疾病有关。 在我国，从1990年到2016年，短短16年间，心血管疾病死亡人数就增加了58.5%。 血管堵塞听起来不痛不痒，但因为被堵塞血管处的器官得不到足够的养分和氧气，造成细胞和组织坏死，产生一系列严重后果： 大脑血管堵了，可能发展成中风； 心脏血管堵了，可能发展成心梗； 腿部血管堵了，可能发展成肢体坏死； 肠道血管堵了，可能发展成肠道缺血性坏死； …… 血管堵塞危害大，有什么简单的方法，可以自查有没有血管堵塞呢？ 2 三招自测血管堵不堵 （1）攥拳法 握紧拳头，然后快速松手，正常情况下，3-5秒内泛白的手掌立马变红润，指尖很快变红、温度恢复。 如果超过5秒还不能恢复的话，说明末梢血液循环不好，要注意是否有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果长时间手指发凉，还需要监测血压是否正常。 （2）抬腿法 平躺，双腿抬高45度左右，持续2分钟。 如果有一条腿变得苍白，等放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红，可能腿已经发生了缺血症状。 （3）摸颈法 将头侧一边，颈侧有块被勒紧的肌肉，这块肌肉附近能摸到血管跳动的位置就是颈动脉。把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。 如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。要注意，动作要轻柔，不要两边同时按压，以免脑部缺血。 3 保持血管健康的秘诀 想要血管健康，以下七点必不可少： （1）食物多样（推荐每日12种以上，每周25种以上），以谷类为主，注意能量平衡，多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉，减少盐和油，限制糖和酒，经常饮茶。具体如下： （2）增加运动、减少久坐。研究证明，即使少量增加身体活动，也能带来健康获益。具体如下： （3）每天睡眠时间保持在6~8小时。 （4）吸烟是心血管代谢疾病的独立危险因素并且效应较强，推荐：避免主动或被动吸入任何形式的烟草（包括电子烟）。 （5）饮酒者应限制酒精摄入量：成年男性＜25g/天，成年女性＜15 g/天，每周≤100g。肝肾功能不良、高血压、心房颤动、怀孕者不应饮酒。糖尿病患者若饮酒应警惕酒精可能引发的低血糖，避免空腹饮酒。 （6）注意保暖。寒冷刺激血管收缩，更容易发生心血管疾病。 （7）一个发自内心的捧腹大笑，可以刺激大脑释放内啡肽，激活血管内皮细胞上的受体，扩张血管，减少炎症，减缓胆固醇沉积和凝结，促进血管健康。 温馨提示 血管堵塞危害大，一旦发生，后果难测。因此，定期监测血管健康十分重要。 相比心电图等常规体检项目，颈动脉超声对心脑血管疾病的预警效果更早、更明确。有专家建议，40岁后应该每年做一次颈动脉超声检查。但颈动脉超声对仪器和医生的专业性要求比较高，需要去较大规模医院的血管专科进行检查。 除此之外，也可以通过X线或CT检查看动脉管壁是否钙化；通过血管超声看血管管壁是否增厚、出现斑块；通过冠脉CTA或有创的冠脉造影，检查冠脉管腔狭窄的程度等。
那么，什么是血栓？血栓，通俗地说就是“血块”，就是血液里一些物质（如不溶性纤维蛋白、血小板、红细胞等），在凝血系统作用下抱团形成的比较激进的小团体。 大脑血管血栓：中风（引起偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力，卧床不起）， 心脏血管血栓：心梗（心脏泵血能力受影响，甚至猝死）， 腿部血管血栓：动脉硬化闭塞（腿脚缺血坏死，需要截肢），静脉血栓（如果脱落，进入肺血管就导致肺栓塞）， 肺部血管血栓：肺栓塞（窒息而死） 而最令人难以应对的是，尽管血栓一旦发作即凶险万分，但99%的血栓没有任何症状及感觉， 故而，在日常生活中，清血管、防血栓，极为关键！ 如何自我防血栓呢？动动脚，血栓除血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，所有除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的。 方法不难，不需要跑步、长途跋涉，因为这些动作的普适性不强，很难普及，所以，经过更进一步的探索，找到了一个绝大多数人都能做的运动——抬脚。 这个动作坐着或躺着，真是太实用方便了，抬脚在医学上，有个专用名词叫“踝泵练习”。
踝泵运动能促进血液循环，消退下肢肿胀，降低下肢静脉血栓形成，包括下面3个步骤， 01跖屈 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻。
02背伸 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，慢慢绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，呼气，再慢慢放下，休息片刻，跖屈和背伸可以连贯做，中间不做停顿
03 环绕 平躺或坐位于床上，下肢伸展，大腿放松，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大， 练习时需注意，一组动作完成，稍休息再进行下一组动作，反复地屈伸踝关节，每天3~4次，每次20~50组。
刚开始练习时用较小的力量，逐渐适应后增加强度，练习中如感觉疼痛明显，可以减少训练时间和次数。 血管堵塞的原因之一，就是血管中平时流经的血液不够、流速缓慢。所以，除了通过饮食控制血脂等垃圾的累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的！ 方法不难，不需要跑步，因为很难普及。所以，今天介绍一个绝大多数人都能做的运动——踮脚！
别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。 做法：穿一双平稳的平底鞋站好将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后，继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。 建议，每天做3次，每次5分钟左右，如果连续坐着超过1个小时也建议，站起来做几分钟，如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。 看电视的时候可以做、玩手机的时候可以，和人聊天的时候也可以做，不拘泥于时间、地点，体质特别弱，有心脏病的人群要量力而行。 不管有没有血管堵塞的情况，平时最好也多踮踮脚，对身体的益处，是一辈子的！ |
|
|
