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对于我们身体「旋转」来说，什么肌肉是影响最多的？ 臀肌、胸肌、腹内外斜肌？ Bingo! 答案是腹内外斜肌！ 今天要来讲的就是这两条交叉、就像是口袋一样的肌肉 （左：腹外斜肌；中：腹内斜肌与腹直肌；右：腹横肌） 先来说说腹内外斜肌的起始点吧！ 腹内斜肌：从8-12根肋骨连到髂脊还有耻骨上。 双侧同时收缩可以让躯干屈曲；单侧收缩会让身体弯向同侧 腹外斜肌：从第四根肋骨连到髂脊及耻骨上 双侧同时收缩可以让躯干屈曲；单侧收缩会让身体转向对侧 这两条肌肉对于身体的旋转非常的重要！ 同时你有发现吗？他们也有连接到我们的耻骨及髂脊上！ 只能说这两条肌肉不但会影响旋转、同时跟骨盆的位置还很有关系！！ 说到这里有人还记得之前Evan Osar在上课中，有提到一件很重要的事： 『 维持TPC 稳定，要让肋腔跟骨盆是在同一个圆柱上！』 有良好的身体柱状稳定，对于启动核心、维持稳定是很重要的事情！ 其中腹内外斜肌也扮演着很重要的角色！！ 良好的腹内外斜肌控制， 不但可以有好的身体旋转、同时还可以有好的骨盆与肋骨之间的排列 那最常使用与腹内外斜肌相关的动作是什么呢？ 其中一个就是晴晴老师很喜欢用的T spine rotaiton胸椎活动度！！ 常常有人会问说：要怎么可以让这个动作做得好？ 除了肩胛骨控制好、胸椎要会跟着转、胸肌足够活动度以外 最重要的一个要素就是「腹内外斜肌有足够活动度」了！ 常常有人放松完腹内外斜肌后不但有好的胸椎旋转，还可以有良好的控制！ 有很多人都会使用类似仰卧起坐的方式，练习侧腹的肌肉 千万要记得：这两条肌肉如果过度紧绷很有可能会同时影响骨盆、肋骨 两边的不平均可能会造成骨盆歪斜、呼吸模式不好喔！ 最近遇到很多有着「肋骨活动度不好」的人，两边肋骨没办法有良好活动度 同时影响到呼吸模式、甚至骨盆都歪歪的 藉由将两边腹内外斜肌的张力达到平衡，让骨盆跟肋骨的位置像上面那张图一样， 摆到一个正确的位置之后 两边的肋骨变得软Q 软Q，甚至走路都轻松了起来！ 腹内外斜肌是不是很重要呢？ ⊙作者： Chang Ann |
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