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骨盆修复系列 第一部分 金刚坐，啊喔嗯练习，双手前边交叉和互交叉练习。 第二部分 1.骨盆：上三下三关节组成，没有稳定性，生理周期排卵期激素的影响骨骼也会有相应变化。 2.腰疼的人百分之六十骨盆出了问题。 3.骨盆的异常模式：前倾后倾侧倾（移）高低旋转。 3.没有X光片的情况下，评估点为髂脊的最高点，越过高峰摸到髂前上棘凹陷的下缘，然后检查双手的位置。 4:（1）闭眼10秒单腿站立。（2）大脚趾向前平推纸，卡顿或者流畅。 （以上两种都可查到骨盆是否失稳） 5.耻骨联合分离，耻骨联合错位，瑜伽里必须从顺位开始。 6.骨盆的保护锁：韧带和肌肉。 第三部分《围绕骨盆的三个重要的肌肉》 1.盆底肌：牵拉着尾骨，如果松弛尾骨上翘，可做髋婴儿式减缓腰椎后侧的挤压。 2.骶骨是整个脊柱的根基，而盆底肌又是牵拉骶骨的重要肌肉，起到稳定骨碰的效果。 3.肌肉提供了体温，盆底肌松弛则会影响宫寒，所以要多运动盆底肌，增强血液循环，所以练习臀大肌，盆底肌，艾灸，热敷都可。 4.走路一定要中正喜欢左右慌，从而引起高低骨盆。 5.脑脊液会从上下流动，顺着生人。还精补脑，逆者成仙。 6.正位坐姿就是盆底肌和横隔膜。（根锁，收的是能量和盆底肌） 7.臀中肌：无力呈现三角形，发达的话则为蜜桃臀。（起点髂棘后侧止点大转子） 8.骨盆像两个大象的耳朵一样被拉开，是因为腹横肌下腹的松弛，脏器也容易下垂，小腹突出来，刚开始容易再次出来，所以要多练习，让肌肉多次记忆。 第四部分 《盆底肌的启动》 1.唤醒，建立骨碰的节奏，吸气（前）“放松”呼气（后）“嘶”收卷骨盆，循序渐进做三组 2.仰卧束角式，吸气打开，呼气发“嘶”最后一组，用盆地肌向中间收的力量腿往中间收，可用抗阻，有控制的下落，有控制的向上，关键点耻骨上提。 3.同上，可以把手放到肋骨上发“嘶” 4.猫式，用意念提双膝，发“喔”启动腹横肌下部分。 5.对角线练习，（骨盆和对侧肋骨角形成对角）发“喔”调整肋骨外翻。 6.会员的辅助练习：仰卧，双手放于肋骨外侧，合于中间大拇指给点力引导向下。 7.鳄鱼扭转：（1）脚跟抵于另外一侧大脚趾上做扭转练习。（2）加强版屈膝加砖，同理启动前馈机制，（3）拮抗对角。 8.站立单屈膝，可以站于砖或波速球，用不稳定的练习增强稳定的练习。 9.隔断放瑜伽砖，右腿直夸砖而走，增加臀中肌的练习。 第五部分 《开髋练习》 内收肌群的练习（耻骨坐骨处分别连接到股骨），避免打开耻骨联合垫，虽然不会出现疼痛单产生，但是影响到骶髂关节的打开，压迫神经，出现身体问题，所以需要收住盆底肌和腹横肌两把锁，选用叠加式练习比较安全，最后结束收髋（鸟王，牛面） 第六部分《旋转髋》 1.评估：山式站立，目测臀部大小以及它的凸起度，双手放于髂前上棘，观察自己的手腕横纹。 2，影响骨碰旋转的肌肉：髂腰肌（胸十二以及所有腰椎的横突，止端小转子） 处理：拉长掐腰肌（新月，奔马类的体式）前旋腿向后，但是要注意上半身的稳定，可选手扶地面或者辅助工具的体式。 第七部分 《耻骨联合对半错位》 评估：仰卧，两个大拇指卡与耻骨联合上缘处。 解决方案：提低侧膝盖向上，屈两膝，做相反对抗（效果相比较好）或者做单腿桥。 |
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