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注：笔者是在校的大学生，刚刚练习形意拳几个月的时间，从初学者的视角去描述形意拳学习过程中的感受，记录与张金涛老师学习形意拳过程中指导时的言行。 对于初学形意拳的爱好者来说，有一段时间都会和自己的身体过不去，老师在教导的时候也会反复强调身体的中正：头要顶（收下巴）、身要直、臀要敛。其实强调这三个部位的动作标准，目的是为了使脊柱达到正直状态，从而达到上下方向的抻筋拔骨。 头要顶，下颌微收，让天灵盖中心垂直向上。张金涛老师是这么形容这个动作的：“就好像有人拿一根绳将你天灵盖上的头发绑住再吊起来。”关于这一点各家的叫法都不相同，“头顶悬”、“收下巴”等等名称其实都是一个意思。我的恩师张金涛先生讲过，这个头顶项竖，就能振奋精神，遇敌时会让精神受到一个刺激，有助于精神的集中。尚派形意拳的起势是手从丹田起，只要两手做出准备，下巴一收，天灵向上一顶，的确能觉得精神与起势前大不一样。很多人以为练拳时的起势只是表演用的开始动作，其实这一动作对于练功来讲是大有作用的。从实战讲，收下巴也是一个必要的防御动作。现代搏击和传统武术中都有打人下巴的招数，下巴不收住，被打击后更容易受伤，也会更容易失去时机从而更加被动。 济南清河边形意拳练功场地（三体式） 形意拳的立身中正讲的是身体不能前俯，两肩要平。我刚开始练习三体式的时候，为了突出前手的沉肩坠肘，无意识地会使前手肩膀下沉，后手肩膀耸起。这样既不符合拳理又不美观，但自己却是很难发现的。双肩不平，看起来前手的肩肘是低了，但绝没有达到沉肩坠肘的标准。这也是初学三体式的时候，容易出现的一个问题之一。身体前倾，也是初学形意拳爱好者容易犯的错误之一。我刚开始接触五行拳的炮拳时候，尚未体会到腰跨拧转发力的诀窍，更喜欢身体前倾并且缩身体再猛地一展，认为这样做力比较大，以为这就是束展力。张老师发现我这个坏习惯后马上给我纠正，并和我讲练任何招式都要保证身体的中正。隔了几个月，我看到形意拳蛇形和鸡形的视频，就问张老师这两形的身体为什么不用像炮拳要求的那样是正直的。老师给我演练了几下蛇形，告诉我练蛇形时候的身体虽然不是与地面垂直的，但绝对不是趴着身子练，是为了发束展力，含胸拔背之意更加明显，仍然是身体中正。身体中正和身体笔直并不是等同，唯有看过明师的示范动作之后才能稍稍体会到这一点，否则一味地要求身体与地面垂直，就会走入另外一个误区。 济南清河边形意拳练功场地（炮拳练习） 敛臀就是常说的不要翘屁股。没有基础的初学者刚站三体式的时候容易翘屁股，敛臀是为了保证尾椎骨那一块中正，也是为了使得站桩的时候更容易“坐”得住。不敛臀就不能使腰跨部分达到练拳的初步标准。老话讲的“撅屁股猫腰艺不高”就是这个意思。从我和师兄弟练拳的情况来看，敛臀这一点应该是上述三点中最好改正的一点。 身体中正只是练拳的部分要求，其他的动作要求也值得重视，在这只是讲讲个人的体会，未免会贻笑大方之家。 |
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