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丹家道功八段锦，乃道家丹士配合静功修炼的一种动功秘法，又名“外八段锦”，此为相对于道家内八段锦坐功而言，以补静坐气滞血枯之弊。 此功亦名“八锻劲”，是说练之强筋壮骨，不但有益养生，而且可以增进武功，使身体柔韧灵活，手脚健实有力。 总诀 垂掌立身心不摇，真武托天理三焦。 朱雀起翅和脾胃，青龙白虎肝肺调。 龟盼益血神气凝，太乙摆尾坎离交。 怒目攒拳神力添，鹰顾盘足固肾腰。 纵横上下得存养，鹤立颠震百病消。 强筋壮骨乃小效，心自明兮神自昭。 八段锦成百脉新，武当薪传灵丹苗。 起势 垂掌立身心不摇歌诀 垂掌立身直如松，两腿相并脊梁正。 两耳垂肩鼻对胸，含视收光一尺中。 第一段 真武托天理三焦歌诀 立身澄净貌恭敬，两掌托起翻至肩。 伸臂举直指相交，仰面瞪目视云天。 足跟提离千斤意，站立片刻非等闲。 十指分开缓缓下，落踵呼气练几遍。 第二段 朱雀起翅和脾胃歌诀 两掌怀中如抱月，左掌上翻托天阙。 仰面目注掌背缘，右掌下按腿侧落。 胸前换掌左右同，上托下按遵要诀。 对拔拉长促循环，脾胃康健体愉悦。 第三段 青龙白虎肝肺调歌诀 收拳于胸做握固，开步蹲立骑马桩。 两手交臂小腹前，左侧划臂八字掌。 右手扣指做回拉，目注指尖抻拔长。 两手交臂作换势，左右拉弓意一样。 第四段 龟盼益血神气凝歌诀 右手面前画弧形，侧首弯肱扳左颌。 转视几次左开步，弓箭扭身左后遏。 收步起身换手做，要领相同势反折。 五劳七伤从此去，延年益寿自选择。 第五段 太乙摆尾坎离交歌诀 双足平开马步桩，双掌按于胯膝间。 百会海底一直线，继而俯身摇转变。 先向前俯身左旋，立身再做右一遍。 动作徐缓意要专，水火既济养丹田。 第六段 怒目攒拳神力添歌诀 四平大马蹲如踞，两拳抱腰肘收贴。 怒目引动肝气发，出拳如摧山崩裂。 揸开五指劲气迸，攒紧拳头硬如铁。 右出左收循环练，断石开砖除奸邪。 第七段 鹰顾盘足固肾腰歌诀 双足并立臂下垂，上体低俯膝挺直。 两手握住足踵际，左足开立头昂起。 掌抚腿后移命门，轻按腰骶莫用力。 上体缓缓后仰挺，起伏顺畅多练习。 第八段 鹤立颠震百病消歌诀 两脚并齐足跟抬，挺膝如鹤立稳定。 落跟震地全身抖，气血流荡自通灵。 起落有序气息匀，颠簸多遍体自轻。 五脏六腑善牵连，秘法勤习消百病。 |
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