 在之前的文章：《六角杠铃肩上推举》中我们提到！ 杠铃肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！而利用六角杠铃进行肩推对肩膀更友善！ 由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的设计，它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，对握时，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。 但是很多人反映健身房并没有六角杠铃这样的神器，该怎么办呢？其中一种选择就是进行对握的哑铃肩推，不过除了这个之外，今天要给大家介绍利用缆绳训练器来进行对握的肩推训练！ 利用缆绳进行肩推，看似很奇怪，其实是非常有新意的做法，缆绳提供了足够的运动幅度，同时可自由调配重量！ 怎么做呢？  1.跪姿，采用对握的V型把手，把缆绳训练器设置在最低端，双手抓握把手，位于胸前！ 2.保持全身张力，维持躯干稳定，然后启动肩部向上推起，直到手臂完全伸直 3.控制重量下放，速度微微放慢，直到回到起始位置！ 注意事项： 选择合适的重量，然后多调整细节，注意小臂始终垂直地面！ |
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