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瑜伽生活，还缺一个你 文：子时 图：豆子 说起加强侧伸展式，习练瑜伽的伽人都不陌生，这个体式的出镜率还蛮高的。所以今天就学习一下这个体式。 ▎体式纠错：加强侧伸展式 练习步骤： step 1：山式站立，双脚跳开约自己一腿长的距离，双手侧平举； step 2：右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧； step 3：双手经体侧向上举过头顶，以腹股沟为折点，保持背部肌肉伸展，身体向前屈到个人最大极限； step 4：双手放在地面上或瑜伽砖上，头部可以放在右膝上，伸展背部，逐渐地伸展颈部直到脖子； step 5：吸气，还原，换另一侧。 注意呼吸： 前屈的动作会压迫到腹部，对呼吸会有一定的限制，横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行。 这样的错误，你一定要避免 ↓↓↓ 对于瑜伽初学者来说，关于这个体式，主要有2个问题比较纠结： ☞1、双脚脚尖是同向的，还是后脚可以向外侧打开一些？ 关于这个问题，同样也存在在战士1式中，很多伽人在后台留言说：有的老师教的是双脚脚尖同向，有的老师教的是后脚向外侧打开一些，不知道哪种练习方式是对的？ 其实两种练习方式都是对的，只不过有些人髋部比较紧，双脚脚尖同向时，髋部更容易摆正。 ☞ 2、髋部无法摆正，怎么办？ 对于大多数的瑜伽初学者来说，加强侧伸展式，髋部无法摆正几乎是最常见的问题，那么该如何解决这个问题： （1）可以适当的缩短双脚之间的距离。 （2）借助瑜伽砖，帮助髋部正位。 （3）借助伸展带辅助练习。 加强侧伸展式的功效： 缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使髋关节和脊椎骨更有弹性，对纠正圆肩驼背也有帮助。 ▎赠送真人序列图示：序列 消息回复关键词：序列（如何消息回复，请继续往下看，留言回复是收不到的哦），即可获得真人图示，更直观更到位，先用瑜伽小人图小小透露下： 这个序列可以伸展到腿部和背部肌肉，特别适合久坐一族。 |
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