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我们都知道运动后的保养是十分重要的！就像你给你的爱车保养一样！运动后你需要花一些时间来让你的身体变得更好！ 在运动后的保养过程中：肌肉筋膜放松和伸展都是不可少的！ 目的是将僵紧的肌肉恢复到适当的长度、改善活动范围、减少肌肉过度的紧绷、释放关节的压力，同时改善神经肌肉的效率及功能。 但是就有人问了：先进行肌肉筋膜放松还是先拉伸呢？ 答案是：先进行SMR再进行伸展的动作。 NASM（美国国家运动医学会）是这样介绍的： SMR肌筋膜放松的原理是借由刺激神经感觉的接受器(Neural Sensory Receptors)来达到肌肉的放松的目的，而接着再进行静态伸展，除了有让肌肉进行放松、减少紧绷的状况外，也让不断受到刺激的神经获得纾缓。 因此运动过后，进行完Foam Roller按压之后，再搭配伸展的动作。 记得全部做完之后，记得起身动一动走一走，让血液循环一下。 |
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