小伽语录:没什么是一场瑜伽不能解决的,如果有,那就来两场!心情压抑其实是特别平常的事情,每个人都有心情压抑时候,这要看我们如何对待压抑,心里烦恼底该做? 练瑜伽能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,能使你保持优雅的气质,减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。 快跟着我一起学习入门瑜伽吧!丢掉烦恼与压抑,舒展身体,放松心情,做个萌萌哒的活力系软妹~ ▽ 三角伸展式 有助于伸展大腿内侧的肌肉,增加其柔韧度以及按摩胯部的内脏,滋养生殖器官。 经常练习还可以增加由腰至脚部的线条美,充分伸展背部和腰部。 做法: * 站立,两腿伸直,两臂撑住上身,抬起一只手臂,用另一只手撑住身体; * 吸气,将两腿向外侧伸展眼睛随着手部抬起方向看; * 呼气,将手臂放下两腿慢慢收回,放松身体。 ▽ 弓式 此动作有助于伸展并强壮脊椎,对于放松肩关节、刺激血液循环以及纠正驼背都有很好的功效。它还可以有效缓解背部肌肉僵硬,防止酸痛。 做法: * 俯卧,将手臂向后伸展,腿向上伸展,手抓住脚部; * 吸气,眼睛平视前方,手臂用力; * 呼气,将手臂放下两腿慢慢收回,放松身体。 ▽ 坐角式 可以充分拉伸腿部肌肉和韧带,提高身体的柔韧性。通过运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血的作用。又加速了血液循环,如果身体中的血液能很好的循环,肌肤就会富有张力。不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力。 做法: * 坐正,将手放在大腿处做叉腰状,背部挺直,头部水平看向一侧; * 吸气,双腿分别向两侧张开平放; * 呼气,将手臂放下两腿慢慢收回,放松身体。 ▽ 蝎子式 坐广角式是一种坐姿瑜伽动作。它的练习能使臀部的关节充分打开,可纠正盆骨歪曲的问题。对于改善脊椎歪曲的毛病、月经周期的毛病,如流量过多或经痛都有很好的功效。 做法: *直坐,两腿伸直,两臂撑住上身,轻握成拳向下; * 吸气,将两腿向外侧伸展贴于地面; * 呼气,将两腿慢慢收回,放松身体。 ▽ 一字马 强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线。 做法: * 仰卧,两腿伸直,两臂手肘撑住上身,掌心向下; * 吸气,将腰部向上引体抬离地面直至垂直于地面; * 呼气,将两腿随着腰部轻提,放松身体,手肘撑住头部。 ▽ 后弯 上伸腿式是一种向上引体瑜伽动作。这个瑜伽动作的练习有助于增强下背部力量。坚持练习还可以消除腰部脂肪,促进消化功能,有效改善便秘,消除腿部浮肿。 做法: * 俯卧,两腿伸直,两臂撑住上身,掌心向下; * 吸气,将两腿抬离地面直至垂直于地面; * 呼气,将两腿慢慢放于地面,放松身体。 “瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,这个时候舒展身体会让你觉得身心舒畅,甚至连同神经系统在伸展完了之后觉得特别放松,感觉身体消耗热量,浑身棒棒哒! 一组练习下来身体是否已经暖和起来了呢?精神是不是集中在肢体上了呢?心情放松有木有~ 瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。 |
|