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2018年，小伙伴们是不是都已经立下了各种新年flag？不过，小编提醒大家，新的一年也要给自己制定一个健康计划哦。下面这份“健康养生表”快快收藏吧~ 01 每年体检1次 了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平，以便更好地指导自己采取相对应的健康生活方式。 02 每天睡好2个觉 尽量保证每天晚上在23:00前入睡。同时，中午可以小憩片刻，以半小时为宜，最好不要超过1个小时。 03 每天吃3个核桃 每天坚持吃3个核桃，不仅能预防认知障碍，还有助于降低血脂。 04 每天吃4样主食 每天的主食最好能粗细搭配来食用，除米面馒头外，还要增加黑米、燕麦等杂粮，摄取充足的B族维生素、矿物质和膳食纤维，能有效控制血糖和血脂，维护肠道健康。 05 每天吃够2盘蔬菜 每天除了保证食材丰富外，还要吃够量，每人每天需要吃两盘蔬菜，其中一盘最好是新鲜的深绿色时令蔬菜。 06 每天至少喝6杯白开水 不要等到口渴再喝水，制定一个喝水时间表，每天至少6杯白开水。 07 每天睡够7小时 成年人每天最佳睡眠时长为7小时左右。睡眠不足可能导致情绪低落、身体抵抗力下降。 08 每餐吃8分饱 一日三餐不可过饱。吃得过饱会增加肠胃负担，可在两餐之间适当加些零食降低饥饿感。坚果和酸奶都是不错的零食选择。 09 每天21:00泡脚 每天21:00左右，人体肾经气血较弱，用热水泡脚有利于活血滋肾，还能放松全身，有助于提高睡眠质量。泡脚时，水温在40℃左右即可，时长不宜过长。 10 每次起床后按摩10分钟 用手指梳头，可改善血液循环；搓胸揉腹，可助消化。 附：人体作息时间表 1:00 人体进入浅睡阶段，易醒。 2:00 肝脏在紧张工作，生血气为人体排毒。 3:00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 4:00 血压处于一天中最低值，机体处于最微弱的循环。 5:00 阳气逐渐升华，此时起床能很快进入精神饱满的状态。 6:00 血压上升，心跳加快，机体此时已经苏醒。 7:00 人体免疫力特别强，此时受到细菌和病毒的感染，身体能够轻易战胜它们。 8:00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 9:00 兴致升高，痛感减弱，适合打针、手术、做体检等。 10:00 11:00 属于人体的第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。 12:00 13:00 是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，宜休息。 14:00 反应迟钝，有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 15:00 身体处于黄金时段，适宜开会、公关、接待重要客人。 16:00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。 17:00 工作效率达到午后时间的最高峰，也适宜进行体育锻炼。 18:00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 19:00 此时是人体血压波动的晚高峰，人的情绪最不稳定。 20:00 记忆力较强，大脑反应异常迅速，适合进行阅读、创作、锻炼等。 21:00 这个时间肾经气血比较弱，可用热水来泡泡脚。 22:00 呼吸开始减慢，体温逐渐下降，在晚上十点半之前上床，能很快入睡。 23:00 24:00 人体功能下降，逐渐开始进入睡眠。 |
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