如何克服失眠？

作为你个心理学研究者和理疗师。抑郁和失眠是我接触过的最多最普遍的案例。关于失眠的病因，面前临床医学界定的也比较模糊，这里对理论的东西，就不过分讨论了。接下来为大家介绍8个克服失眠的小技巧！

1-Read a book before bed（临睡前，读读书）

• 用睡前阅读来引导入眠，这是很早之前就被使用过的办法,现在仍然适用。将灯光调暗,然后依偎在床上快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你的目的不是要进行高质量的阅读。读什么不重要，越枯燥越好，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。
  

• 阅读之所以有助于入眠是因为，它能将你的思维从一些刺激大脑的电子设备上转移到一些轻松的活动中，不断的让你慢慢放松下来。所以，下次当你想努力入睡的时候，不妨拿起一本书，不需要太认真的去读，随便翻翻就好。
  

2-Meditate（睡前静坐10分钟）

• 静坐的好处是通过呼吸的调整，让我们身心都回归平静。你不需要练习很专业的冥想技巧。只需要控制自己，啥都不干，好好的坐上十分钟，关注自己的呼吸即可。
  

3-Set a formal bedtime（设定一个正式睡觉的固定时间）

• 给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。
  

• 有研究表明，规律的睡眠时间有助于大脑调节体内血清素（serotonin）和褪黑素（melatonin）的平衡，进而帮助你调适昼夜节律 。养成每天在固定时间睡觉的习惯，也会有心理助眠的效果。
  

4-Eat a healthier diet（健康饮食）

• 睡眠质量不好的人，最好能增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量。
  

• 研究发现果蔬类食物中含有大量我们身体所需的镁、钾等其他矿物质，这对睡眠时体内激素平衡调节非常有帮助。
  

• 同时，吃火鸡也很有效果，因为里面有大量的色氨酸（tryptophan），能诱导我们犯困，进而缩短我们入睡的时间。
  

5-Drink some warm milk（睡前喝一杯温牛奶）

• 虽然牛奶对睡眠的帮助究竟是否是色氨酸的作用尚不明确，但对我们来讲，只要有效果就行。
  

• 同时，牛奶最后喝温的，冷牛奶会刺激胃部，更不利于入睡。
  

6-Keep you room cool（调低房间的温度）

• 科学研究发现，人体体温低的时候更容易犯困入睡。所以你可以利用这一点诱导睡眠。
  

• 如果有空调，可以调低房间的温度。同时在夏天可以开窗，用风扇让冷空气循环。同样的道理，睡前洗热水澡也会起到同样的效果。
  

7-Cut out the caffeine（远离咖啡因）

• 科学研究发现，要达到快速入眠的效果，下午3:00之后，你就不能再摄入咖啡因了。
  

• 大家都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。
  

8-Turn off the electronics（远离电子设备）

• 电子设备的危害很多，而对于睡眠的危害在于其发出的蓝光，它能降低我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。
  

• 最好睡前1小时就不要玩手机或电脑，最好接触纸质的东西，比如书等。总之，不要总是玩手机玩到精疲力竭才去肯睡。
  

以上就是关于克服失眠的8个小技巧，希望对你能有帮助！

    

           

每个人体质，遗传，生活方式等的不同，引起失眠的原因也有不同，要想克服自己的失眠问题，首先要找到自己失眠的原因，这点我相信每个失眠的人内心深处都有一个原因，要想真正克服失眠这个问题，要从根源解决问题，在这里我就在这说3个可能引起失眠的原因以及解决方法。

第一、因为肠道长期处于便秘的情况。

这个是我的一个客户，她是因长期不断用各种方式减肥，但每次减完后都会反弹，以及严重影响到肠胃，她的肚子都是气，而且是硬，经常便秘，而且还经常失眠，后来用我的减肥方法后，反应很久没有睡那么好，这只是一个肠道变好，睡眠就变好而已。

第二，缺乏相应钙镁等营养素。

因为这些营养素的缺乏会使神经细胞进入焦虑和亢奋的状态，无法进行入睡，若是这种情况，要快速把这些营养素补上，在日常生活中，还要多摄入深绿色蔬菜。

第三、缺乏运动。

长期缺乏运动，会导致身体的代谢能力下降，营养吸收不良，从而也会影响到神经细胞的作用，因此对这类原因引起，建议尽可能多做一些让人心跳加速，身体发热的运动