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手机上每天走路一万步 首先从科技层面来讲，手机记录的步数是根据位置、重心变化来记录的，误差很大。没准你从坐下到站起来就“走”了两步。 然后从运动层面来讲，你的有效运动，可能在这一万步里根本达不到一千步。  真正有效的步数，应当要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率： 健康且体质较好的，心跳可以控制在 120～180 次/每分钟； 中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 - 年龄）。 你可以在运动时关注身体的感受：微微有些气喘，但不影响正常说话就可以了。 所以，假如你手机上的万步是慢悠悠晃出来的，“日行万步毁全身”这个说法在你身上一定不准确。  就算是走路，也要循序渐进 中国目前的健康建议，成年人每天应累计进行相当于步行 6000 步的中等强度身体活动。可是很多朋友的活动量，并不能跟上身体的状况。 有些体重很大的胖友们，或者有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，虽然有着“向往健康”的热情，但是由于走路姿势错误，适得其反。 走的再多不如姿势正确： 有人走路步数很多，但导致脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种损伤迎“膝”而来，所以，想要远离“日行万步毁全身”这个魔咒，你不仅得根据身体素质量力而行，还需要学习正确的走路姿势。正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确。  1.背挺直、肩膀不要用力 脸朝前，视线望向前方15∼20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。 2.手肘微弯、膝盖伸直 走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先著地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。  3.步伐大小适中，身高×0.3 步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标淮是身高×0.3，是比较不会疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5为标淮。 4.脚尖踢出的幅度5∼10度 走路的时候两脚的两个膝盖好像要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度勿过大，向外5∼10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以自己要注意把脚抬起来走路。 平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把走路当运动时要特别注意正确的走路方法。 刚开始以走路为运动时，一天可以走30到40分钟，习惯之后再逐渐加长为佳。 正确的走路法  脚跟先着地，由脚尖离地，手腕摆动的幅度大，膝盖伸直。 错误的走路法 脚全部一起着地，步伐小、手摆动的幅度也小，而且也有一点驼背。  |
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