走路也能降三高，但你走对了吗？

有句老话，叫饭后走一走，活到九十九。

别说，还真有他的道理。

走路是我们日常生活中成本最低，最简单，也最方便的运动方式。

国外已经有不少研究可以证实，走路能够降低血糖，预防高血压的并发症，增加肌肉力量和免疫力，预防骨质疏松和上呼吸道感染等等。

这样好处多多的运动，在几年前曾风靡微信朋友圈，让大家纷纷晒出自己的每日步数。

1万步已经不算什么，每天要是走不上2万步，都进不了排行榜前三。

但这样，正确吗？

根据中国居民膳食指南（2016版），中国居民每天的活动量达到6000步就足够。

如果身体情况允许可以再增加，但不要超过1万步，不然容易磨损关节。

除此之外，想要达到锻炼效果还需要保持一定的步行速度。

老年人通常1分钟走100步左右，6000步需要走1小时，可以拆分成两次，上午一次，晚饭后一次，中青年可以更快些。

如果觉得这个速度仍有些吃力，可以根据自身情况调整，身体有微微出汗的感觉就行。

当然，如果才做完冠脉介入手术，就不能以此作为标准。而是可以从步行5分钟开始，之后再慢慢增加时间。

虽然走路简单，但也不是说走就走的。

开始走路前，最好先做5-10分钟的热身运动。

上肢部分

1、转动脖子，顺时针5圈，逆时针5圈；

2、转动肩膀，顺时针5圈，逆时针5圈；

3、压臂伸展，一只手臂横在胸前，用另一只手臂勾住使劲往身体方向拉，坚持10秒后换手。

身体部分

1、转动腰部，左右扭动腰部，持续20秒；

2、扩胸运动，双手抬高到胸的位置，手肘发力向后拉伸10次。

下肢部分

1、转动膝盖，半蹲，用手扶着膝盖，顺时针5圈，逆时针5圈；

2、转动脚踝，脚尖点地转动脚踝，左右各10次；

3、弓步压腿，左腿跨步在前呈弓步，右腿向后伸直，压腿10次后换腿。

除了锻炼时长，锻炼时的姿势也很重要。

不正确的姿势，轻则降低锻炼效果，重则导致关节损伤，得不偿失。

所以走路时，不妨按照下面的指导，纠正自己的走路姿势。

腰背挺直、肩膀不用力

脸朝前，视线望向前方15～20米。

手肘微弯、膝盖伸直

走路的时候手肘稍微弯曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。

步伐大小适中

步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3公分为一步。老年人需要相对缩小步伐以稳定重心把握平衡。

尽量做到脚部轻盈，不要拖地

每走一步都要使脚完全抬离地面，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往对脚部及踝部关节造成损伤。

怎么样，今天知道怎么以后该怎么走路锻炼了吗？