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除了给你生命，我还要教你坚持和信念。 记得之前给大家分享过很多辣妈，生完孩子不仅没有发胖，卸货之后身材反而愈发性感。 姚晨  AB  但是今天介绍的这个人，前前后后顺产了7个孩子天呐！再看看身材？  很多人看到这张照片之后，都会发出“啊！生了7个孩子身材还这么好”的感叹，我们这些生完一胎，甚至没生孩子的都……  这是女儿七个月大时候的照片，那时她才20岁，现在20多年过去了，这是今天拍的照片，女儿和妈妈。  和大女儿的合照  几乎每张合影都像姐妹  有没有很羡慕？  其实眼前这个元气满满正能量的妈妈，Jessica，也曾经历过绝望和糟糕的过去。 ↓↓↓ 因为身体一直出于备孕状态，生到第四个孩子的时候，她的身材胖到变形、走样，最胖的时候，体重达到140多斤。  随之而来的，她和丈夫之间的感情也出现了危机，直到有一天，她和前夫的感情走到了尽头。  没办法，Jessica只好一个人带4个孩子，压力可想而知，但她并没有被困难打败。“除了给你生命，我还要教你坚持和信念。”她说，“为了孩子。”  她决定减肥，改变自己。因为平时带孩子没有很多时间运动，起初Jessica只是在家跟着网络上的视频练习，比如HIIT，然后挤时间去健身房做力量训练。 就这样坚持了6个月之后…… 她减掉30斤，肌肉线条超明显，整个人气质提升不止1个level。 都说越努力，越幸运，Jessica不久就遇到了现在的丈夫，一家人其乐融融。 时间过了4年，他们又生了3个孩子。 看看现在这一大家子！ 很多人会好奇，这么多孩子，她哪里来的时间运动呢？其实现在孩子慢慢长大了，哥哥弟弟姐妹之间现在都能互相照顾，现在Jessica每天都能挤出1个小时的运动。 除此之外，她还带上孩子们一起锻炼 和大女儿报名健身课程 这是她现在的穿衣风格，看着完全不像40多岁的年纪啊！ 都说不是容颜易老，是你流汗太少。也许岁月是把杀猪刀，但是只要坚持运动，还是可以永葆年轻的好伐？ 一、原地踏步走 动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂自然摆动，双腿交替进行原地踏步； 3、保持膝关节微屈，前脚掌点地。 二、站立侧提膝 动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，一侧腿抬起同时用同侧肘与膝微触； 2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。 三、深蹲，打造性感翘臀 动作要领： 1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸； 2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气； 3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。 四、弓步蹲 动作要领： 1、下蹲至大腿与小腿垂直，保持腹部收紧，腿部发力向上； 2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气； 3、双脚前后打开，左脚在前，双手叉腰，保持自然呼吸，做完左边换成右边。 五、做前后定点走 动作要领： 1、双臂屈于身体两侧，保持腹部收紧； 2、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼； 3、身体略微前倾，双脚前后点地走，同时双手然摆动。 六、平板支撑后抬腿 动作要领： 1、保持腰背挺直，双腿向后伸直，依次抬起； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。 七、支撑侧展腿 动作要领： 1、双臂略宽于肩，肘部微屈支撑身体； 2、双腿向后伸直，双腿依次侧摆，交替完成； 3、保持腹部收紧，腰背挺直； 4、前脚掌点地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。 八、单腿站立 动作要领： 1、屈右腿抬至大腿与地面平行，左腿保持单腿站立； 2、双臂与肩平行，闭起双眼，保持腰背挺直； 3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 九、支撑膝点地 动作要领： 1、腰背挺直，双膝同时点地 ，自然呼吸，鼻吸口呼； 2、双臂打开略宽于肩，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，前脚掌点地。 十、支撑对侧伸展 动作要领： 1、对侧手脚同时伸展，交替完成； 2、双臂打开大于肩宽，双臂支撑身体； 3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。 十一、产后恢复最好的动作—平板支撑 动作要领： 1、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地； 2、屈双臂于身体两侧，小臂支撑身体，避免肘部支撑； 3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。 每个动作根据自己的情况，如果坚持不下来就休息好在做，千万不要勉强自己，循序渐进才是王道！ |
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