最近的天气越来越冷了, 在外拼搏的你, 是不是感觉吃饱了就不想家了? 吃了那么多, 是不是发现自己就想趴在床上一动不动呢? 吃完还说自己没时间减脂了? 只需要花费10分钟, 给你11个有氧动作, 让你轻松赶走脂肪君、卡路里妹... 1、开合跳 动作要领: 1、双腿向两侧打开,同时双臂向上跳跃,指尖在头顶上方微触; 2、保持腹部收紧,保持自然呼吸,鼻吸口呼,循环完成; 3、膝关节不超过脚尖,腰背挺直。 2、原地高抬腿跑 动作要领: 1、屈双臂于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼; 2、双脚间一拳距离,保持腹部收紧,抬高大腿; 3、膝关节微屈,原地交替抬腿跑,前脚掌点地,循环完成。 3、转体膝触肘跳 动作要领: 1、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼; 2、身体跳起,一侧腿提膝,另一侧肘尖与对侧膝关节微触; 3、保持膝关节微屈,前脚掌点地,交替完成。 4、原地后踢跑 动作要领: 1、小腿交替向臀部方向后摆,前脚掌点地; 2、双臂自然摆动,保持膝关节微屈; 3、双臂屈于身体两侧,保持自然呼吸,鼻吸口呼。 5、后交叉点步跳 动作要领: 1、双臂屈于身体两侧,双腿原地交替后交叉跳; 2、保持腹部收紧,前脚掌点地; 3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼。 6、俯身前跨步 动作要领: 1、俯身屈膝,双脚间一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖; 2、保持腹部收紧,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼; 3、一侧腿前跨步,同时用对侧手触碰脚尖。 7、提膝弓步蹲 动作要领: 1、双脚打开一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖; 2、双手叉腰,保持腹部收紧,自然呼吸,鼻吸口呼; 3、一侧腿向前提膝,同时向后撤步进行弓步蹲,腰背挺直。 8、波比跳 动作要领: 1、双腿向前跳后身体向上跳跃,再下蹲后向后跳跃支撑身体; 2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体; 3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。 9、上击掌式波比跳 动作要领: 1、双腿向前跳后身体向上跳跃,双手在头顶上方击掌,再下蹲后向后跳跃支撑身体; 2、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,肘部微屈支撑身体; 3、保持腰背挺直,前脚掌点地,自然呼吸,鼻吸口呼。 上面每个动作30-60秒,根据自己的情况,做完一组休息10-25秒,循环2组-4组,图文都解不了饥渴,想要真的改变现状,就得赶紧练起来吧! 文/减约原创,欢迎分享,转载请注明来自减约。 减 约 唯有爱和用户不可辜负
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