这里讨论的是关于通过缠腿的方法训练腿部的听劲、懂劲,它如同推手一般,在相互贴靠中进行进退缠绕,遥近与走化。通过缠腿训练可以提高眼部的力里、灵活性和太极拳沽、粘、连、随的独特技法。 一、马步绷腿 预备式:甲(黑色)面向北,乙(白色)面向南,双方均是双手叉腰,马步,同以右眼相靠,脚内侧相贴。目视前方(图1)。 要领:马步下蹲两膝屈度不可过大,要舒适稳定。上体正直,松肩沉肘,松腰收臀。 1、甲挤靠,乙柔化 甲方身体重心右移,主动以右腿外侧足三里穴位部粘靠乙方右眼外侧的足三里穴位部,向前弧形挤靠。与此同时,乙方身体苗心左移,主动以右腿足三里穴位部接引甲方的挤靠劲,向后弧行引化。甲方的挤靠与乙方的退化,要使膝部形成一个半圆形运动(图2 )。 2、乙挤靠,甲柔化 当乙方化掉甲方的挤靠劲后,随即体重心右移,主动以右腿外侧足三里穴位部粘靠甲方右眼外侧的足三里穴位部,向前弧形挤靠。与此同时,甲方身体重心左移,主动以右眼足三里穴位部接引乙方的挤靠劲,向后弧行引化。乙方的挤靠与甲方的退化,要使膝部形成一个半圆形运动(图3 )。 注意:甲乙双方的挤进与柔化,可以先顺时针方向缠转,再逆时针方向缠转,以下均同。 要义:太极拳将人体躯干和四肢称为五张弓,脊背为一身之主弓,两腿是两张弓,两臂是两张弓。太极拳的运劲方法是:劲起于脚,主幸于腰,通于背,形于手。所以腿弓是劲源。缠腿是对腿弓的一种重要的训练,一方面训练腿部的稳固、灵敏。另一方面挤靠时要破坏对方的劲源,使对方立足不稳,对于老年人在练习健身推手时,不要用力太大,篷得太紧,应该是尽量以足三里穴处相贴靠,互相圆转按摩,按摩足三里穴可以强身壮体。 二、弓步内缠腿 预备式:甲乙双方双手叉腰,同出右眼成左坐步,以右小眼内侧相互粘靠,目视前方(图4 )。 1、甲挤靠,乙柔化 甲方身体重心前移成弓步,同时主动以右小眼内侧粘靠乙方右小眼内侧,向前弧形挤靠。与此同时,乙方身体重心后移,主动以右小眼内侧接引甲方的挤靠劲,向后弧行引化。甲方的挤靠与乙方的退化,要形成弧形运动(图5)。 2、乙挤靠,甲柔化 当乙方化掉甲方的挤靠劲后,随即体重心前移,主动以右小腿内侧粘靠甲方右小眼内侧,向前弧形挤靠。与此同时,甲方身体重心后移,主动以右小腿内侧接引乙方的挤靠劲,向后弧行引化。甲方的挤靠与乙方的退化,要形成弧形运动(图6 )。 三、弓步外缠腿 预备式:甲乙双方双手叉腰,同出右腿成左坐步,以右小眼外侧相互粘靠,目视前方(图7)。 1、甲挤靠,乙柔化 甲方身体重心前移成弓步,同时主动以右小腿外侧粘靠乙方右小腿外侧,同时脚尖外摆落地,使小腿向前弧形挤靠。与此同时,乙方身体重心后移,主动以右小腿外侧接引甲方的挤靠劲,向后弧行引化。甲方的挤靠与乙方的退化,要形成弧形运动(图8)。 2、乙挤靠,甲柔化 乙方身体重心前移成弓步,同时主动以右小眼外侧粘靠甲方右小眼外侧,同时脚尖外摆落地,使小腿向前弧形挤靠。与此同时,甲方身体重心后移,主动以右小腿外侧接引乙方的挤靠劲,向后弧行引化。乙方的挤靠与甲方的退化,要形成弧形运动(图9)。 ————本文节选自《太极拳技击教学法二十三系列》 赠送 太极养生堂粉丝 |
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