早餐这样搭配好吃又省时，简单有营养

新一天的能量从早餐开始，

那么你觉得早餐应该怎么吃？

都说“早餐吃得好”，那到底怎样的早餐才能称得上“好”？

对照以下5条，看看你的早餐满足了几点？达标越多，营养价值越高哦！

1.淀粉类食物：

燕麦、玉米、番薯、包子、面条、馒头等。

2.优质蛋白质类食物：

牛奶、鸡蛋、豆浆、肉类等。

3.富含膳食纤维和维生素的果蔬类食物：

白菜、黄瓜、卷心菜、番茄、苹果、橘子、猕猴桃等。

4.坚果类食物：

花生、腰果、开心果、核桃、松子等。

5.健康的烹饪方式：

蒸、煮、烤、少油快炒等低盐低脂烹调方法。

是不是一眼看上去觉得很复杂？

小编立即给你送上精心挑选的早餐组合，无论是懒人还是达人，总有适合你的一款。

简约款懒人早餐

-玉米+鸡蛋+牛奶-

-燕麦+蛋白粉+包子-

-鸡蛋青菜面-

-番薯+包子+酸奶-

升级版达人早餐

-全麦三明治+蛋白粉+坚果-

食材

全麦面包 2 片  /黄瓜小半根 / 西红柿半个 

无油煎蛋1个 / 芝士片1片 / 番茄酱适量 

黑胡椒适量 / 蛋白粉 

坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）

步骤

1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮1～2分钟；

2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片；

3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；

4.放上黄瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成；

冲泡蛋白粉；

5.最后别忘了吃几颗坚果哦~

-五宝粥＋鸡蛋＋苹果-

食材

黑米 / 红芸豆 / 薏仁米 / 花生 

大米各70g / 鸡蛋1个 / 苹果1个

步骤

1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了；

2.煮个鸡蛋；

3.记得带个小苹果哦~